有时遇到复杂疑难手术、突发紧急抢救，偶尔也会连台手术到深夜。很多人好奇，我们会不会靠褪黑素、咖啡因硬撑，也总想打听靠谱的熬夜修复方法，今天就来聊聊这个话题。

我个人比较少依赖褪黑素、咖啡因或各类保健品应对晚班手术。咖啡因只能短暂提神，掩盖疲惫感，补不了睡眠亏欠，过量还会心慌、注意力涣散，影响手术精准判断；
褪黑素只适配时差颠倒、长期失眠，对偶尔熬夜毫无用处，长期吃反而抑制自身激素分泌。
比起补剂，我更懂见缝插针蓄力——利用两台手术间隙、术前等待麻醉的空余时间，闭眼静坐10-20分钟，不用深度入睡，单纯放空身心、放松眼脑，就能快速缓解疲惫，比喝功能饮料管用得多。

同时，必须提醒大家避开3个害人的熬夜修复误区。
第一，熬夜后睡到天昏地暗，这会彻底打乱生物钟，越睡越昏沉，夜里反而失眠，偶尔熬夜只需比平时多睡1小时，中午小憩20分钟足矣。
第二，熬夜后大鱼大肉、狂喝能量饮料“补元气”，熬夜后心肺、肠胃负担本就加重，高油高糖、刺激性饮品只会雪上加霜，越补越伤。
第三，觉得偶尔熬夜不用在意、随便吃点保健品就能抵消伤害，熬夜对免疫力、心肺功能的损耗不可逆，没有任何捷径能快速修复。

最后想说，我们医生加班晚做手术是职责所在，平常还是尽量要少熬夜。真的迫不得已熬到晚，不用瞎折腾进补，清淡饮食、少量补水、抓紧碎片时间简单休息，及时回归规律作息，就是最安全、最实在的养护方式。#医生熬夜后是怎么补救的##世界睡眠日#