我最近内耗变少了，几乎快没了，因为我跟自己达成了一个约定，那就是：“不管发生什么事，都绝不站在自己的对面批评自己。”

就是：“永远支持自己，永远理解自己，永远不批评自己。”

高敏感的人容易内耗的人，最大的问题就是体内有一个“内在批判型父母”，不管发生什么事，第一时间，这个批判型人格就先站出来站在自己的对立面开始让给自己反省、反思、自我谴责、自我批评，这就是内耗。

这往往源自我们的童年习惯，比如一旦事情的发展不是预期的那样，养育我们的那个相对严厉的人就会站在我们的的对面开始（本意可能是好的、教育孩子、认为不教育孩子记不住）审判：“你怎么这么蠢？”“你为什么不提前想到？”“你总是做不好！”“你是不是傻？！”“你是不是猪脑子？”

这种强迫性习惯的、持续的、自我对立的内部对话，就是认知失调导致的自我消耗，俗称内耗。

这个习惯会把我们的能量全都导向自我攻击而不是解决问题，可能后续会解决问题啦，但解决问题的过程中和解决完问题后，我们依旧会将大量的精力用于自我攻击和批评。

其实以前我也写过内在批判型父母和支持型父母的转换，但我们经常会路径依赖、强迫性重复，结果忘记这件事。

所以，我们可以把手机桌面换成“不批评自己”的这个“心法”并着手从小事儿上实践。

阳明心学讲破山中贼易，破心中贼难”，我们内在这个“批判者”，就是偷走我们能量的“心中贼”。

实修嘛，就是在事儿上练、在事儿上磨。

我们要在生活的小事上，刻意练习“不批判，只解决”，摁住自我攻击的那个声音。

举个例子啊，第一件事，前几天我在上海，出门穿少了。

我本来带了厚外套，但我看着外面阳光还可以，上海那几天中午的最高温度预报还挺高的，结果出门发现，穿少了。早晨江南特殊的湿寒气加上风，体感特别冷。但我们是约好时间的车去上海赛车场，上赛交通不方便，也没法返回酒店去拿衣服了。

如果是以前，我肯定自责半天，会问自己是不是脑子瓦特了？带了厚衣服不穿，带了艾灸贴也没有随身放包里？那你准备这一箱子东西干啥呢？！是不是傻！

但我瞬间就切换了那个支持型父母出来，说：“这不是很正常嘛，谁能永远全能的预料到天气变化呢，觉得冷就想办法解决问题就好了。”

迅速的，我就没事儿了，到了上赛看到有卖赛车相关衣服的，我就买了一件厚外套套上，马上就解决了。

如果是以前，我还是会继续怪自己“带了一箱子衣服，还要买新的，真的很浪费。”

现在我说：“真不错，这件衣服蛮好看，还挺有纪念意义的，纪念我没有批判自己并且很痛快的‘乱花钱’了。嘿，咱又不是没这个钱😄花就花了，能迅速解决问题就是好样的，棒棒👍”。

我真的，特开心。这件事对自洽的人来说其实是正常发生，他们会觉得“自然就应该这样”，比如我老公那种普信男，他一直就是这么干的，不内耗，有问题就解决问题，绝不自我批评。所以我们要学起来！！！

第二件事，就是我本来决定早点睡，因为看比赛挺累的，第二天还是挺累的，上赛挺大的，咣咣走消耗不小，且早出晚归、人多噪音大，消耗大，人是辛苦的。

但是呢，我躺着刷短视频，又刷到12点了。

放以前呢，我会批评自己，内耗，自我谴责。但是我迅速跟自己说：“有啥呢，也没啥，现在就睡，睡几个小时就行，只要有深度睡眠就行了，无所谓啦，出来玩儿嘛，不要那么紧张严肃，要放松。”

然后我拍了拍自己，说好了咱这就睡，就是这个心态，我很快就睡着了，一觉睡到8点睁眼，竟然精力还挺充沛的起床了。

第三件事，还是睡觉，因为我之前对睡眠的要求是神经质的、特别严重，我会因为睡不好而生气。

前几天我办入住的时候，忘了跟酒店前台说换硬床垫了。

结果等我很晚回酒店，也不好再麻烦服务员了，就想那就凑活睡吧。结果床垫太软了，半夜我又抱着被子跑去睡沙发，沙发相对硬，我铺了大浴巾睡，开灯折腾了一下。

放在以前我会批评自己说：“是不是傻？没记性啊？这么重要的事入住的时候就说啊！！！睡不好就完蛋了！！！”然后会生气。

现在我跟自己说，没啥啊，也睡俩小时了，现在起来喝点儿水尿泡尿换沙发继续睡就行了。咱就是一个不愿意半夜麻烦服务员的人，咱心里高兴就行了。人不需要每天都必须完美睡眠的，没人能做到，能睡两觉睡够了就行了。

然后我就睡了，情绪平和，第二天我起来以后，精神饱满，人很高兴。

就这些天，这样的事情越来越多，我发现只要不自我批评，人真的守住很多能量，睡眠和情绪都变的很好。

所以，如果你也是高敏感、容易内耗、总之自我批评的人，那么请记住，每当想要开始想要自我批评的时候，就提醒自己“切换人格”，把支持型人格调出来说：没事儿，这有啥，处理就完了。”

好爽！！真的好爽！

可能我这个分享对那些一直以来很自洽的人来说就是日常，但我希望敏感内耗型的朋友试试。

就是可以把手机桌面换成“ 永远支持自己，永远不批评自己”试试，就坦然平宁的站在自己这边解决问题就好了。

从心理学角度分析呢，这就是用“自我同情”替代“自我攻击”。 当我们停止了自我审判、停止了内部战争，这个能量就从追究责任转向解决问题了，这可以有效减少我们的焦虑和抑郁的发生，更好的提升我们的心理弹性。

要与自己结盟，我们要成为自己最好的朋友、最好的妈妈，这样真的很爽😄把之前写过的方式再发一遍：

把手机屏保换成“永远支持自己，永远不指责自己”。

1️⃣觉察内在的“批判者”，当指责的声音响起，带着觉察告诉自己：“哦，是那个批判型内在父母。”

2️⃣马上切换“支持者”，有意识地用温和、理解的声音安抚自己，就像安慰我们最好的朋友或者我们的孩子那样。

每一次我们选择支持自己，都是在削弱我们“心中贼”的力量。

终结内耗的根本办法，绝对不是逼迫自己越来越完美、成为完美的人，而是成为永远和自己站在一边的人。

🌸身为父母，多做这样的练习，就会让我们有一种松弛感，让孩子感受到放松和安全感、感受到即使做错事也不会被责骂和惩罚，这样孩子也可以自由自在的成长。 http://t.cn/AXf0d2x4