#宁波70岁老人同时服用5种安眠药也不见效# 宁大附一院心身医学科邬丹娟副主任医师介绍：临床约三分之二失眠者不用吃药，靠改善睡眠习惯就能缓解，核心是睡眠限制+刺激控制，属于失眠认知行为疗法。

✅ 睡眠限制
睡眠效率=实际睡眠时间÷卧床时间，建议≥85%。
躺10小时只睡6小时，效率偏低、睡眠碎片化。先缩短卧床时长，把睡眠质量提上来，稳定后再慢慢延长睡觉时间。

✅ 睡眠刺激控制
床上只睡觉，别刷手机、追剧、看书。
让身体形成条件反射：上床=入睡，自然分泌褪黑素、快速入眠。很多人失眠，就是在床上做太多杂事，破坏了睡眠本能。