2026/44 肩：
早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+恰巴塔+ 一杯馥芮白
午餐：煎巴沙鱼+小白菜+煎蛋+米饭
晚餐：烤虾仁鸡肉丸+西兰花意面
练后餐：一个cheese twist+肌酸
2026/45 胸:
早餐：高蛋白酸奶+chicken tikka恰巴塔+拿铁
午餐：辣番茄虾仁意大利南瓜丸子+抹茶拿铁
晚餐：炒鸡肉+白菜鸡蛋炒饭+肌酸
snacks：pineapple ume tart
2026/46 leg：
早餐：鸡胸恰巴塔+lemon almond danish+拿铁
午餐：芝士香料红薯+牛肉末+彩椒小番茄+抹茶拿铁
晚餐：虾仁鸡肉丸+花椒黄瓜饭+肌酸
练后餐：蛋白粉奶昔
本人卧推45kg可以推四个做四组了！郑重宣布！
发布于 英国