#女性对抗衰老就是力量训练#
先说说力量训练如何“对抗”衰老？

大家能肉眼看到衰老的表象是皱纹、松弛，但真正点在在于身体机能的下降。力量训练恰恰在几个关键点上起作用：

第一、保住肌肉，守住代谢，人从30岁起，人体肌肉每年流失1%-2%，这也就是为什么有很多人老说随着年龄越大不管怎么控制饮食，都很难像以前一样。只有肌肉量充足，基础代谢就高，才更容易保持紧致体型，而非“瘦而松垮”。强壮的肌肉还能支撑皮肤，让身体线条更挺拔。

第二、预防骨质疏松：力量训练给骨骼施加压力，刺激骨密度增加。对女性而言，尤其绝经后雌激素下降，骨质流失加速，力量训练是为健康骨骼的关键手段。（另外就是要补充钙）

第三、改善体态，很多女性的“老态”源于圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态。强化背部、核心和臀肌，能自然打开肩膀、稳定骨盆，让人看起来挺拔舒展。

第四，稳定血糖，降低炎症发作：肌肉是人体最大的血糖储存库，力量训练能显著提高胰岛素敏感性，减少慢性炎症——而慢性炎症正是许多衰老相关疾病的温床。

第五、保护关节，延长活动寿命：强壮的肌肉是关节最好的“减震器”。很多人的膝盖、腰椎等问题的根源常在于周围肌肉力量不足（比如我之前跑马拉松光练腿，核心老草草了事，后面腰椎出问题）。

我分享几个我自己练习力量训练的经验：

1.建议从自重深蹲、臀桥、平板支撑、跪式俯卧撑等开始，一定要建立正确的动作模式

2.全身性训练比“只练臀”或“只练手臂”更重要，均衡发展才能改善整体体态。比如每天早上40分钟瑜伽，20分钟力量，每周1-2次网球或者骑车，周末现在加了一个无氧有氧的交叉跑。

3.坚持比强度重要，每周2-3次，长期坚持，效果远好于“突击一个月然后放弃”[摊手]