帕梅拉 - 2026第13+14周训练课表 三分练七分吃 🍽️✨
帕家人们～上周跟你们分享了：我从46kg增肌到53kg，饮食才是关键！ 增肌靠热量盈余，减脂靠热量缺口🔥
🌟 吃练结合黄金法则：
✅ 减脂期：制造热量缺口，但不节食！保证蛋白质摄入，配合力量训练留住肌肉
✅ 增肌期：多吃500大卡，给肌肉生长燃料，像我一样稳稳长，不狂长膘
✅ 无论目标是什么：吃得干净+吃得聪明，比吃得少重要一万倍
🔥 第13-14周课表推荐：
▪️【每日30分钟】⏱️- 适合减脂期打基础，每天动一动，热量缺口轻松凑
▪️【舞蹈减脂】💃- 快乐燃脂，不痛苦不掉肌肉
▪️【进阶减脂】💥- 高耗能训练，配合500大卡缺口效果翻倍
想要身材变，先让脑子懂营养！ 🧠
评论区告诉我：你目前在增肌还是减脂？👇

#帕梅拉PamelaReif[超话]##帕梅拉##运动就是坚持#