怎样的食物，算热量高的？

外面买包装食品，大部分都写了热量，而且单位多为千焦。到底热量高不高。很难辨认。

教你一个简单方法：记住350、600。
每100g低于350千焦，是低热量。
每100g高于600千焦的，是高热量。

低于350的，可以大胆吃。350～600的，适度吃。高于600的，浅尝。

⬇️几类典型食物的热量区间

1. 低热量（随便多吃点没事）

• ＜ 350 千焦 /100g
• 例子：黄瓜、西红柿、冬瓜、白菜、生菜、菠菜、菌菇类、白萝卜等大部分蔬菜。

2. 正常热量（正常吃、控量即可）

• 350 ～ 600 千焦 /100g
• 例子：
◦ 米饭：约 480 千焦 /100g
◦ 鸡胸肉（熟）：约 500～550 千焦 /100g
◦ 瘦牛肉/瘦猪肉：约 550～650 千焦 /100g
◦ 普通苹果、橙子等多数水果：约 180～350 千焦 /100g

3. 热量偏高（控体脂期要限量）
• ＞ 600 千焦 /100g
• 例子：
◦ 坚果（花生、核桃等）：约 2400～3000 千焦 /100g
◦ 薯片、膨化食品：约 2000～2300 千焦 /100g
◦ 巧克力、甜点、蛋糕：约 1800～2500 千焦 /100g
◦ 肥肉、五花肉：约 800～1500 千焦 /100g
◦ 很多加工肉制品（香肠、培根）：约 1500～2000 千焦 /100g

4. 热量特别高（尽量少碰/偶尔解馋）
• ＞ 1000 千焦 /100g
• 基本就是：油脂、高糖高脂加工食品一类，比如纯黄油、奶油、部分坚果、油炸食品等。

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