【#学会与失眠“和解” 专家建议在心态等可改变因素上努力调整#】#睡眠#3月21日世界睡眠日当晚，中国健康知识传播激励计划“睡眠之夜”科普活动在京举行。

中国睡眠研究会理事长黄志力教授指出，睡眠受环境、生活习惯、心理和生理与疾病四方面因素的影响。优质睡眠包括入睡速度、睡眠时长、睡眠连续性、睡眠结构、睡眠效率和日间状态六个维度。

对于公众如何简便地判断睡眠质量，黄志力教授给出了用日间功能快速判断的方法：睡够7小时左右，早晨起来精力充沛、神清气爽，注意力和判断力等日间功能正常，就是优质睡眠。黄志力教授特别寄语公众：幸福就是白天有说有笑，晚上睡个好觉。

奥运冠军王丽萍分享了备战大赛时自我调节保持良好状态的方法：在比赛的前几天，会每天晚上放空自己，放下、放过自己，把赛前的训练情况和未来比赛的期许暂时放到一边，让自己处于放空的状态，就放下了所有的焦虑、保障睡眠，保持良好的状态。王丽萍还特别提醒公众，运动需适量、适度，避免夜间过度运动、过早起床运动影响睡眠。

重庆大学附属仁济医院高东教授倡议，除了遗传等不可变因素，可在心态、认知、运动等可改变因素上努力调整，并放松心态、学会与失眠“和解”。

中南大学湘雅二医院谭立文教授建议建立个人“睡眠仪式感”，如听音乐、阅读，以诱导睡眠。 http://t.cn/AXfYy4o4