去年读了一本很实用的工具书《精力管理》，现在也时常重温。

这本书的主要观点是，精力主要来源自体能、情感、思维和意志。

精力是可以通过训练来提升的，且操作方法相当简单。

1. 体能是基础，主要受到呼吸、饮食、睡眠和运动影响。

建议采取腹式呼吸调节情绪、采用低升糖饮食和少食多餐来保持血糖稳定（《控糖革命》有更具体的方法）、采用间歇锻炼（每周3-5次，20-30分钟）来提升代谢。

2. 情感主要靠正面的情绪（比如喜悦和安全感）。

这方面可以通过深度的人际关系（如和爱人、挚友聊天）、兴趣活动（比如阅读、艺术）以及情绪管理（如“第三人称视角”观察情绪）来增强。

3. 思维依赖专注度和创造力。

这本书建议可以通过复盘思考、大脑间歇休息（如高强度脑力运动后切换散步、音乐）和建立目标清单来填满思维账户。

4. 意志账户是最高维度的，源自价值观和意义感，有崇高的理想和抱负并知行合一，就可以强化意志账户。

还有就是，精力就像肌肉，过度消耗或不足，都会削弱精力，需要通过休息平衡，比如高强度工作半小时后，休息5分钟。还可以像运动员训练一样，渐进式超负荷提升精力容量。

以及，建立一些良好的习惯，比如固定健身时段、规律休息时间，可以减少意志的消耗，增加精力。