#你这个量叫谷饲不叫减脂# 图1的食谱完全就是给往身体里填了一堆碳水，还都不抗饿，且无法补气血，属于 [劣质碳水]。

而即便如此，评论区竟然还有人说，这属于【吃得太多了】。

再看看ta自认为吃得少的食谱（图2-3），我的天呐，这点饭量都不够我一盘菜的，

长此以往，这人真的不会气血两亏、容易脱发、失眠/睡眠不好吗？

anyway，如果大家也有类似食谱的，建议一律改为：

1、正常吃一整碗米饭。

2、把玉米/南瓜/地瓜之类乱七八糟，都改为：红肉+蛋白质。

3、保持青菜比例不变，但蔬菜的必须多样化。

比如：青菜+青豆+红肉（怎么炒都行），搭配一小份豆腐羹。

或者：一块牛排 + 沙拉（青豆、鹰嘴豆、青菜、圣女果、胡萝卜、彩椒）。

诸如此类，可搭配的组合非常多。

总之，女孩子减脂的前提，必须是：不能损耗自己的气血。

至于“吃这么多、能瘦下来吗？”——这事儿已经回答无数次了：

绝对可以！

前提是：1、先做力量训练，增肌是王道！

2、一段时间后，再尝试中高强度有氧。

3、有氧就选burpees，事半功倍，

做15分钟高强度HIIT的效果，比慢跑40分钟要好得多，

我自己之所以能在吃得多的情况下，还快速减脂，秘诀就是——有氧必做burpees，

这绝对是刷脂神器，但前提是必须先练肌肉，

否则四肢都没有力量，是很难把高强度有氧的动作、正确完成的。

首页姐妹们千万别再盲信毒鸡汤、盲目节食了。人要善待自己，一定要多吃点儿好的鸭！[太开心]