补充营养这件事，不是越多越好，是按状态补
我自己的补剂思路分三层，很简单，比较适合女生参考。

第一层：打底层（每天都会吃）
这是不需要思考的部分，直接当基础设施。
✔️ 综合维生素
✔️ 鱼油
✔️ 钙（我用的是液体钙）
这三类，本质是解决三个问题：
维生素→ 是基础精神面貌（代谢、神经、能量）
鱼油 → 抗yan + 大脑 + 皮肤头发的亮泽度
钙 → 骨骼和关节的长期稳定

第二层：状态调节层（按情况加）

✔️ 浮肿 + 吃多了——单独吃维生素B + 益生菌
维生素B提高代谢效率，吃多了、油腻了、状态混沌，它是最直接的。
益生菌是另一条线：肠道干净，皮肤和身材都干净，清爽。（我一般是饭后半小时吃）

✔️ 压力大 +经常运动+心脏突突
→ 辅酶Q10（有的鱼油里就有辅酶Q10，一起补）
我工作压力大 + 常运动，这个基本是长期在吃的。

✔️ 气血差+熬夜+姨妈乱脸色差
→ 红参 + 黄芪这一类更偏恢复型，明显感觉虚、累、没气色的时候用。
我日常在吃红参果冻，基本每天一条

我自己的原则就是：
1. 日常打底（不用想）
2. 状态来了再加（有针对性）
3. 不用的时候就停（不过度依赖）