我知道控糖饮食肯定有用，但没预料到效果这么好。

仅仅四个多月，靠日常的抗糖饮食，我和老公就都逆转了严重的胰岛素抵抗，目前就快到完全正常水平了！

我的体重轻了五斤，腰围掉了六厘米；老公体重减了20斤，腰围掉了十厘米。
他的脂肪肝也消失了。

效果真的太令人开心，把详细攻略分享给大家，请收好！！

✳️为什么要控糖？胰岛素抵抗对身体有什么影响？

根据流行病学数据显示，中国成年人中，每三到四个人，就有一个胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗是糖尿病的前一站，大家应该都知道。

长期胰岛素抵抗，很容易发展为2型糖尿病——胰岛细胞长期“过劳”分泌胰岛素，功能逐渐衰竭，血糖失控。

这只是最直接的危害，其他一些并行的健康隐患，如果发展到比较严重的程度，也都是挺致命的。

比如心血管损伤引发的高血压、血脂紊乱，会增加心梗、脑卒中的风险。

代谢问题也会促进内脏脂肪堆积，形成“脂肪肝-胰岛素抵抗”的恶性循环。

同时长期高胰岛素血症还会促进身体的很多慢性炎症反应，增加部分癌症和阿尔茨海默病的风险。

✳️如果你怀疑自己有胰岛素内分泌的问题，可以通过哪些表象来判断？

脂肪明显分布不均匀——
比如腰围的脂肪明显比其他部位多很多，就说明内脏脂肪囤积过多，很有可能是代谢问题引起的。

黑棘皮——
可以照镜子看一下颈部、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处。如果这些地方皮肤颜色变深，摸起来粗糙、像没洗干净一样。

餐后的“低血糖”反应——
如果你在进食后（尤其是吃完米面、甜食后）2-4小时，经常出现心慌、手抖、出冷汗、极度饥饿、烦躁，很可能就是“餐后低血糖反应”。

餐后晕碳——
吃完午饭像“昏迷”一样，必须躺下，这不是懒，而是胰岛素大量分泌导致血糖波动过大，大脑供能不足的表现。

✳️具体要检查什么？

平时的常规体检项目，一般都会有空腹血糖和糖化血红蛋白的检查，但这两个数值就算正常，也不一定就没有胰岛素抵抗。简单说就是，你已经得了糖尿病，这个数值才会异常。

所以，真正要做的是「胰岛素释放试验」。

流程是：喝糖水，测空腹、餐后0.5小时、1小时、2小时、3小时的血糖和胰岛素。

✳️查出了胰岛素抵抗，怎么办？
胰岛素抵抗，是可以通过生活方式逆转的，一旦查出来，就是你逆转的黄金窗口期，建议马上行动。

一定要做的是，调整饮食结构！

· 改变进食顺序：先吃膳食纤维（蔬菜），再吃蛋白质（肉蛋奶），最后吃主食。我们家这几个月都有很刻意的这么做。

· 置换主食：将精米白面，替换为全谷物（燕麦、荞麦、糙米）或杂豆类。
具体怎么吃，我这篇也详细写过：http://t.cn/AXbxgHdl

如果有时间，可以安排一些运动。

肌肉是消耗血糖的“大户”。建议有氧运动与抗阻训练相结合。每周至少150分钟。

餐后散步，也对平稳血糖有帮助。
我和老公每天饭后半小时，会在小区快走，边走边聊很轻松。

✳️另外还分享一个关于血脂的问题。
我成年后，就算一百斤左右很瘦的时期，体检一直都有低密度脂蛋白数值偏高。
上次体检完问诊，医生说我的生活方式很健康，那大概率是家族遗传，应该调整饮食和运动也没用，建议我直接吃他汀类药物………[笑cry][允悲]我内心很崩溃。

想着还是先控制几个月看看有没有用再说吧，就先没管。
这次应该检查前我就没期待血脂能正常，但心里也默默祈祷，数值是不是能降一点？
谁知道这次体检，我的低密度也降到正常范围内了！太惊喜了！

所以如果时间条件允许，非常建议大家检查一下，然后根据检查结果，行动起来！调整生活习惯。
健康是幸福生活的重要基础！
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