说说小基数减肥
一个月掉10斤我也算蛮有心得的

节食和运动选一个就好，不要两个都做，非常伤身
而且运动是需要吃碳水吃东西维持代谢的
否则身体觉得你去逃难，直接给你代谢损伤
又累还不瘦

你想瘦到多少斤就吃多少斤吃的饭
160以上，想要95斤，甚至90斤以下
基本要告别吃很饱的行列了
餐餐七分饱可以随便吃
吃的很清淡也可以随便吃

别想着吃饱吃好还瘦
除非先天体质，不然很难

告别甜食很重要
什么奶茶小蛋糕都戒掉
你胖起来就是因为在甜食和糖油混合物上不控制

宵夜绝对不能碰
麻辣烫这种储水的东西也不要吃
吃的越清淡，越会瘦，
健康范围内减少盐和油的摄入

运动首选有氧
增肌不怎么会掉体重，很容易储水，随随便便卡平台

偶尔卡平台两天没关系
体重不变的时候，变的是纬度
一般瘦超过五斤以上，纬度慢慢开始有体现

体重一直不掉
还是吃太多了
液断试试，包掉的
25岁以上不建议大家采用极端方法减肥
非常非常伤身，你后续很难去修补回来的
伤代谢伤肠胃伤气血。

正常的工作节奏，
如果又节食又要运动的话会很辛苦，
非常容易报复性饮食，心情也会差
非常不推荐

控制好饮食时间
下午4:00之后不要吃东西
白天可以少食多餐，但是不要吃多，吃的清淡
保持这个节奏基本是可以瘦的
一周也可以加两到三次有氧
这个状态两个月5到10斤问题不大

想选运动也可以
清淡饮食，下午五点最晚6点后不进食
加大有氧运动
严格控油控糖，七分饱不吃撑

最后不要熬夜，早点睡觉
早睡有助燃脂