里子养好，外表一定靓。

每天坚持一餐一拳头主食（米饭、面条、馒头）
鸡蛋每天1个，动物内脏每周1-2次。

吃黑芝麻，黑豆，南瓜子，无花果，不仅能养雌性激素，更能预防脱发，发丝柔顺，像绸缎一样漂亮。

吃红肉，奇亚籽，亚麻籽，深海鱼，榛子，核桃，松子等优质蛋白。
大脑会变聪明，执行力强，记忆力会变好，反应快，出门遇到傻der犯贱都能快速回击。

吃干净的饭，别为了那一口调料而不吃真正健康的食物，多吃原型食物，不加过度调料的食物。

白米饭、杂粮饭、红薯、土豆、板栗，可以源源不断的给身体供应能量。
人一定要吃主食，这样才有力气做事。

蓝莓、黑枸杞、蛋黄、桑葚、黑芝麻、桑叶、黄精，眼睛滋润不干，更有神、深邃、聚焦。

骨髓、皮冻、鱼胶、阿胶、牛蹄筋是构成胶原蛋白的重要成分，越吃皮肤越Q弹，关节灵活。