春雨贵如油。三月里的小雨，淅淅沥沥的，下个不停，那就听雨，阅读。

两个大半天，读完免疫功能90天复原方案，今年的第十本书。去年买的，那段时间，大家都在讨论带状疱疹，也去打了第一针疫苗。都说年纪大上去，免疫能力下降，要提升免疫力，却是一知半解，于是找本书补课，便有了这次文字上的相遇。

免疫系统健康的三大表现是：1、杀伤性T细胞与能够生成抗体的 B 细胞保持平衡。2、辅助性T细胞和调节性T细胞保持平衡，二者负责启动或抑制免疫功能。3、免疫系统能区分异物（比如病毒、细菌）和人体的自然部分（自身的细胞和组织）。其实，免疫功能太强和太弱都可能会导致疾病，关键是平衡的免疫系统。

作者讲到影响免疫功能的因素包括饮食、压力、消化道特别是肠道菌群，以及肝脏排毒。以压力为例，我们常说，压力太大影响免疫功能，确实如此。身体对压力的反应主要有两种。第一种是神经系统的反应。第二种是激素的分泌，其中最重要的激素是皮质醇与肾上腺素，这两种激素都是由肾上腺分泌的。

人的大脑和脊髓组成中枢神经系统，其他神经则属于周围神经系统。周围神经系统主要由两部分构成：躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统的神经与肌肉相连，这些神经是能被思维控制的。自主神经系统则控制着人体的一些自主活动，比如心跳、体温、血压、呼吸、消化等。

自主神经系统是人体机能的重要组成部分，它的开启和关闭本应维持在平衡状态。负数开启自主神经系统的开关叫交感神经系统，当你感到有压力时，交感神经将被激活。这是应激反应的一部分。负责关闭自主神经系统的开关叫副交感神经系统，它起刹车的作用，能帮助人放松下来，抑制应激反应。自主神经系统的作用路线是固定的，这意味着应激反应也是由大脑开始，通过神经向下传递，刺激不同的器官，包括胃、心脏、肾上腺以及T细胞发育和成熟所依赖的淋巴器官。

人体对压力的第二种反应是通过大脑启动一系列激素反应。皮质醇是应激激素中效应最强的，其次是肾上腺素。压力会影响人的皮质醇、肾上腺素，以及黄体酮和雌激素等技术水平。压力一开始会让人体内激素的水平都上升，但如果压力长期存在，随着时间的推移，这些激素的水平会下降。影响激素水平是压力影响免疫系统的重要方式，因为所有激素都是所谓的免疫调节剂。作为重要的应激激素，皮质醇和肾上腺素也是免疫调节剂。它们能极大地影响T细胞的发育与成熟，也能导致其失衡，从而影响人体健康甚至让人生病。

我们不希望自己体内的免疫活动太频繁，因为这样会引起炎症反应，导致免疫系统攻击自身组织。我们也不希望体内的免疫活动太少，因为这样容易感染。我们要的，是免疫活动不多不少。幸好人体是有弹性的，应激系统过度活跃或过度不活跃都能恢复平衡，方案是调整饮食、调控压力、修复消化道以及维护肝脏。

算是读书笔记，有点长，谢谢你看到这里。