接上条张雪峰老师那个帖子，其实短跑冲刺、马拉松等长距离跑步、足球、篮球等运动，都是比较激烈的，猝死、脑梗等风险比较高，也容易受伤、拉伤，滑雪、冲浪、攀岩之类的就更别轻易尝试，对普通人友好安全又有益的运动方式：

1、快走散步。
2、健身房或居家常规低强度力量训练、自重训练。
3、瑜伽、普拉提。
4、乒乓球。
5、平缓且较低海拔的山坡徒步爬山。
6、慢速游泳（减脂肪肝等内脏脂肪超有效），但是一定要在恒温有救生员的正规游泳池游泳，不要游野泳。
7、八段锦、太极拳。

另外，躺着冥想、多睡觉等看似没运动的方式，其实也有助于健康，睡觉是延长心脏寿命最好的方式。

这几种情况特别注意：

经常体检，有高血压、冠心病、心肌病、脑血管畸形等基础病的不能剧烈运动；

不带病（感冒、发烧等）剧烈运动；

不酒后、不空腹/过饱剧烈运动；

熬夜、失眠、高工作压力、很疲劳的情况下不要剧烈运动；

平时基本不运动的，不要突然进行高强度运动，先尝试一些简单、强度很小的运动慢慢来；

平时运动量小的，要循序渐进，不能直接跨越好几个强度等级去运动，比如平时只能跑三公里，突然跑十公里、半程马拉松等。

忽运动中出现的胸闷、心悸、头晕、眼前发黑、异常出汗等，要及时停止运动，并及时去看病。

长期坚持适度运动是有益于健康的，但不要迷信运动，过量运动、强度过大、练不合适自己的运动等，都是有害的。

如果要跑步，跑步跑个三公里五公里最多十公里，就是比较健康的了，而且一定要在身体状态好的情况下跑。

像全程马拉松、半程马拉松、铁人三项赛、超高山峰登山之类的高强度运动，不要轻易尝试，对身体只有伤害，没有好处，比如一次马拉松要休养很久才能恢复。

很多喜欢长跑、怕马拉松的人，都是年纪轻轻就猝死了，或者肌肉韧带骨头等受伤严重。

像张雪峰老师这种，经常加班熬夜加班、工作强度极大的人，还跑长跑，确实有很大的风险。

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