能理解各位的关心。

但跑步这玩意最多算是个诱发器，不能让它背锅啊，之前在临床上见过很多类似的病人，基本上身体都存在隐患，绝大多数运动相关猝死，本质是致命性心律失常。

比如很多40岁男性冠状动脉本身已有斑块，尽管日常无症状，运动时心率上升、血压上升导致斑块破裂，形成血栓导致急性心肌缺血，在此基础上诱发室颤或室速，出现突然倒下的情况。

比如长期高压加熬夜加班等工作方式，叠加不规律饮食、应酬饮酒、睡眠不足等诸多因素，本身就容易导致个人心血管风险升高，一旦触发就会导致问题发生。

比如感染后（如感冒/新冠）恢复期的心肌炎，也是运动中发生心律失常的重要风险来源。

这些因素本身已经把自身的风险抬高了，跑步只是在最后推了一把。

很多人日常基本没有训练基础，突然上来就拉高强度，把心率直接拉到爆，交感神经过度兴奋，这就很容易出现心律失常的情况。

又比如前一天感冒、熬夜、酒精摄入，精神压力大，这种情况下不做自我状态评估，强行训练，也容易出现问题。

但是对于健康人群，规律运动总体来说是降低心血管风险的，而不是增加风险，那么要如何做才能降低风险？

1、训练前和训练中随时评估自己的状态，有胸闷、头晕、心慌等情况，立马停止或者不练，及时去医院就诊。

2、训练前一天没睡好，喝酒或者生病，优先选择不训练，非要练也要降强度并且全程关注自己的感受。

3、跑步戴个手表或者手环，不要长时间顶着极限心率跑，就算要榨干，也尽量选择最后几分钟做交替强度的训练。

4、如果你的手表或者手环提醒你近期静息心率相较前一阵子变高了，在运动过程中，同样配速和坡度的情况下，心率明显提高，那么就意味着你这段时间的疲劳累积有点高了，需要降低强度，增加休息。

5、把手表和手环的监测功能当成日常有氧时的限速器，而不是自己的车速表，心率只是控制强度的工具，而不是安全的绝对指标，多关注HRV的变化，下降说明要休息了，正常可以继续练。

6、呼吸、心率、主观疲劳感，三者结合判断，即可了解自己当前的情况。

7、辅酶Q10只对少数人群有用，比如心衰、比如服用他汀类药物的人群，大部分正常人充足的睡眠、充分的休息和定期体检更靠谱。

8、一旦出现不适，不要硬扛，及时去医院。

希望各位都可以健健康康，平平安安的。