心脏骤停，心源性猝死，往往是由于心梗引发，血管堵住了，心脏供血不足。

如何预防心梗（简单好记版）？

一、先管住最危险的4件事

1. 高血压一定要控制
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- 高压长期≥140、低压≥90，就是心脏炸弹
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- 家里备血压计，规律吃药，不能随便停
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2. 高血脂别不当回事
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- 尤其是“低密度脂蛋白胆固醇”，高了容易堵血管
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- 少吃肥肉、动物内脏、油炸，多吃蔬菜、鱼、豆制品
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3. 糖尿病/血糖高要严控
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- 高血糖会慢慢腐蚀全身血管
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- 少喝含糖饮料、少吃精米白面，饭后多走动
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4. 戒烟，少酒
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- 吸烟是心梗、脑梗的顶级危险因素
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- 酒能不喝就不喝，尤其别熬夜喝酒

二、生活习惯直接决定风险

1. 绝不熬夜
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- 尽量23点前睡，熬夜最伤心脏血管
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2. 别久坐不动
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- 每坐1小时，起来活动5分钟
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3. 控制体重
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- 肚子大、腰围粗，心血管风险明显升高
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4. 饮食清淡
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- 少盐、少油、少辣、少烫
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- 多吃：蔬菜、水果、全谷物、坚果、深海鱼

三、情绪和压力是隐形杀手

- 长期焦虑、暴怒、过度劳累，会诱发心梗
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- 工作再忙，也要学会喘口气
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- 别什么事都自己硬扛，家人、朋友都可以分担

四、出现这些信号，立刻就医（救命级）

- 胸口闷、压榨样疼，像被石头压住
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- 疼痛放射到左肩、后背、下巴、牙齿
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- 大汗、心慌、气短、恶心、头晕
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- 不明原因的乏力、突然喘不上气

出现以上任一情况：
别扛！别等！直接打120或去急诊！

五、中年人必做检查

- 血压、血糖、血脂（每年至少1次）
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- 心电图
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- 心脏彩超
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- 有家族史、肥胖、抽烟的人，可查冠脉CT/造影#张雪峰去世#