#张雪峰去世##张雪峰讣告# 还是很令人震惊的，希望他的心血（公司）不会出问题，希望他的孩子和爱人节哀。
作为健康博主，我也关注到很多人提到他热爱跑步，想到了是否有运动过度的可能性。
运动当然是保护心血管的。世界卫生组织给成年人的基础建议，是每周 150–300 分钟中等强度有氧运动，或者 75–150 分钟高强度有氧运动，再加上每周至少 2 天力量训练。[1]

更重要的是，研究并不支持“只有每天都练才算健康”这种充满焦虑的想法。
2024 年一项汇总了 200 多万人的大型队列研究显示，只要达到推荐运动量，全因死亡风险大约会低 22%；[2]（图1 体力活动与全因死亡率之间的剂量反应关系以及总样本和按年龄组划分的体力活动水平分布）
另一项研究也发现，就算运动主要集中在每周 1–2 天，只要总量够，死亡风险也能下降大约 15%。[3]
这说明，重点是长期、稳定、可恢复地动起来，并不需要每天跑，如果不管自身状态如何都要大量运动，反而有风险。

剧烈运动就会制造额外的风险了。
在年轻成人的运动相关心脏骤停研究里，出事者多数并不是职业运动员，而是业余运动参与者，而且男性更多见；已明确病因的病例中，冠状动脉疾病占 25.8%。[4]（图2 18-35岁普通人群中89例确诊的运动相关性猝死（SrSCA）的病因）
研究还专门提到一个很容易被忽略的事实：运动本身长期看有益，但在运动当下和紧接着运动后的短时间里，急性心脏事件的触发风险会暂时升高。[4]
这不是在说“跑步会把人跑死”，而是在说，如果本来就有没发现的冠心病、心肌病、电生理异常，或者长期高压工作、睡眠不足、恢复不足，剧烈运动就有可能成为猝死的最后一根稻草。

所以，我们每个人都应该明白自身存在极限。
很多人把自律理解成：再忙也要跑，再累也不能停，心率高一点是燃脂，胸口紧一点是状态不好，睡少一点扛一扛就过去了。
问题在于，健康是靠训练和恢复一起完成的，过度训练反而容易导致运动损伤，且会影响运动表现。

当运动时或运动后出现胸痛、胸闷、明显心悸、头晕、黑矇、恶心、异常疲劳，尤其是和平时不一样的那种；再加上家族里如果有人年轻时猝死、自己本身有高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟史，或者最近连续熬夜、高压、感染后还在硬上强度，这时候
就要立刻停下来，必要时去做正规评估。#健闻登顶计划#
参考资料
[1]Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462.
[2]Martinez-Gomez D, et al. Physical Activity and All-Cause Mortality by Age in 4 Multinational Megacohorts. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2446802.
[3]O'Donovan G, et al. Associations of the 'weekend warrior' physical activity pattern with all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: the Mexico City Prospective Study. Br J Sports Med. 2024;58(7):359-365.
[4]Bohm P, et al. Sports-related sudden cardiac arrest in young adults. Europace. 2023;25(2):627-633.