#张雪峰账号头像变成黑白# 张老师才41岁，好难过。愿他带着爱和平静往生[祈祷]

细看了下张老师的直播截图，明显非常疲惫，如果这种高强度工作还热爱长跑，真的很容易猝死。

猝死只偏爱自律的人，自律本质上就是一种自我强迫，内耗身心。

病病歪歪，但遇到困难就躺平的人，反而命长。

简单点说，累了就休息，饿了才吃，渴了才喝，想躺就躺，想动则动，倾听身体的信号，道法自然，最容易长寿。

作为一个资深气血两亏患者，分享一些我数年中医养生的经验，希望能帮助你避免一些坑。

1、如何吃饭

吃优质主食，菜和肉吃多少看自己的消化能力。水果少吃，吃的话尽量煮着或者烤着吃。

米饭和面食在西医看来只是碳水，但是中医角度它们补益脾胃。吃优质的主食，人反而不容易胖。这一点是可以验证的，可以看看周围人里以米饭面食为主的人，是不是大部分身材正常。

垃圾碳水，比如可乐雪碧、高糖面包，常吃这些东西才会让人身材容易走样。

没有一种饮食方案适合所有人。尽量吃优质食材，吃多少根据身体感受来调节，是不会错的答案。

大米滋阴润肺易消化，所以生病的人适合喝米汤或者面汤，比如得了支原体肺炎，吃啥都没胃口，难以消化食物，喝点米汤无负担。

一顿饭菜的种类尽量不要太多，一两个菜做好吃了就行了。七八个菜看似营养更全面，但实际上不容易消化。可以回忆下，当你去吃酒席，一桌子菜品类繁多，哪怕吃得不算多，是不是也觉得消化困难，容易腹胀。

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2、升阳和滋阴要同步

升阳和滋阴如同两条腿走路，不能只顾一边。过度升阳会伤阴，人会虚弱失眠甚至更怕冷。过度补阴无法蕴化成了寒湿。

现在很多中医流派以扶阳为主，忽视了滋阴，甚至因此伤了阴，也就是伤了根本，得不偿失。

比如练功，动功升阳，静功滋阴，早上动功+晚上静功搭配最好。晚上大量运动升阳，比如夜里跑步，容易猝死。

滋阴最好的方法是守神，意识安住身体感受呼吸。此外可以根据消化吸收能力吃滋阴的食物。

下面是常见的滋阴食物：

大米汤，几乎人人可消化。

黄精，九蒸九晒后消化难度中低，可以配合姜一起增加蕴化。

鱼胶海参阿胶，消化难度偏高，最好配合练功、推拿等升阳运动。