#张雪峰公司发布讣告#好好睡觉，让身体休息好，比什么都重要。睡眠问题会反应你身体的状况。
很多人一听"8小时睡眠"这个标准，就开始焦虑：我又没睡够。但其实，这个"8小时标准"可能一开始就不太准确。

上海交通大学研究团队最近发表在BMJ Open Diabetes Research & Care的一项研究发现，对代谢健康最友好的睡眠时长，其实是约7小时19分钟。研究团队追踪了大量成年人的睡眠数据和代谢指标后发现，睡够这个时长的人，血糖调控能力更好，胰岛素敏感性也处于相对理想的状态，糖尿病风险相对更低。

工作日没睡够，很多人会想着"周末补回来"。研究发现，适度补一点（大约1到2小时）确实对代谢有帮助。但如果一口气补太多，比如超过2小时，反而可能拉低胰岛素敏感性，让血糖调控变得更糟。换句话说，周末睡到中午，不仅补不回来，还可能适得其反。

为什么睡得太多反而不好？研究者给出了一个解释：长时间睡眠，某些时候更像是健康问题的信号。比如睡眠呼吸暂停，睡着的时候呼吸反复中断，身体始终处于缺氧状态，怎么睡都恢复不过来；情绪低落甚至抑郁状态，也会让人觉得累、不想动、睡得更久；体内长期存在慢性炎症，免疫系统持续运转，同样消耗大量能量，人自然更容易疲倦。而这些问题本身，就已经在拖累代谢系统了。

睡得过久，清醒时间被压缩，身体活动自然就少了。久坐时间拉长，能量消耗下降，长此以往容易打破能量平衡，影响体重管理。体重一旦失控，胰岛素抵抗风险上升，代谢也跟着乱套。

睡眠这件事，不是越多越好。如果你平时睡7到8小时左右，醒来精神状态可以，白天不犯困，那就不必非要硬凑够8小时。工作日确实睡不够的话，周末可以适当补一点，但尽量控制在1到2小时以内，别一觉睡到下午。

如果长期睡不够，或者睡再多都觉得累，尤其是出现打鼾、睡眠中憋醒、白天嗜睡这些情况，要警惕睡眠呼吸暂停的可能。有不适及时就医。