从张雪峰老师离世，写给所有高压职场人

今天看到张雪峰先生因心源性猝死离世的讣告，无比痛心。看新闻说——2023年他就曾因过度劳累、胸闷心悸被强制住院，而离世前2天他还在打卡跑步，3月累计跑量达72公里。

太多人总把“累了歇会就好”挂在嘴边，却不知道胸闷、心悸、长期疲惫，从来不是小事，是心脏发出的、最不能忽视的高危预警。希望今天所有职场人、有过心脏不适、长期高压工作的人爱护自己，不要让这样的悲剧再发生。

一、有些症状，是心脏在喊“救命”，绝对不能硬扛：

很多心源性猝死的患者，在发病前数天甚至数月，就已经出现了预警信号，只是被当成了“累到了”。
如果您有长期熬夜、高压工作、过度劳累的情况，出现以下任何一种症状，请立刻停下手里的事，尽快就医检查：

1. 胸闷、胸痛：胸骨后或心前区的压榨感、紧缩感、闷痛，可能放射到左肩、后背、下颌，哪怕只持续几分钟，也必须重视；

2. 心悸：自觉心跳过快、过慢、不规律，或者“心脏咯噔一下”，伴随头晕、乏力；

3. 不明原因的呼吸困难、气短，稍微活动就加重；

4. 频繁的头晕、黑矇，甚至一过性的眼前发黑、晕厥。

尤其要提醒：有过上述症状的人，绝对不能靠“运动强身”来改善，盲目运动只会加重心脏负担，反而诱发意外。

二、高危人群，这些运动绝对不能碰：

运动是护心的好方式，但选错了运动，反而会成为心脏的“催命符”。

【绝对不适合的运动，高危人群请避开】

1. 突击式、高强度运动：平时不运动，突然开始每天跑数公里、短期内大幅提升跑量，会让心脏无法适应负荷变化，诱发心肌缺血、恶性心律失常；

2. 憋气、爆发性运动：大重量负重训练、深蹲、举重、冲刺跑、拔河等，会瞬间升高血压，急剧增加心肌耗氧量，极易诱发意外；

3. 熬夜、劳累后的运动：身体已经处于应激、疲劳状态，此时运动就是给心脏“雪上加霜”，临床中很多猝死案例，都发生在熬夜、高强度工作后的运动中；

4. 身体不适时的“强行打卡”：感冒、发烧、胸闷、头晕、乏力时，还坚持运动，是对心脏最致命的伤害。

【推荐的安全运动，护心又稳妥】

优先选择中等强度的有氧运动，核心原则是循序渐进、量力而行。

• 推荐项目：快走、游泳、太极拳、八段锦；

• 推荐时长：每周累计150分钟，分3-5次完成，每次30分钟左右，不用追求一次性完成；

• 安全强度：运动时心率控制在「(220-年龄)×60%-70%」，用通俗的话讲，就是运动时能完整说句子，但略感吃力，微微出汗即可，不用追求“大汗淋漓”；

• 关键细节：运动前必须做5-10分钟热身，运动后做5-10分钟放松，绝对不要突然开始、突然停止。

三、日常做好这5件事，从根源防范心脏悲剧

1. 绝对不要持续透支身体
长期熬夜、高压工作、过度劳累，是中青年心源性猝死的头号诱因。身体的疲劳是累积的，心脏的损伤很多是不可逆的，不是“睡一觉就能补回来”。再忙也要给身体留休息的时间，人生不是冲刺赛，健康才是所有的前提。

2. 严格管控三高危险因素
高血压、高血脂、高血糖是心血管疾病的根源。哪怕你年轻，也要定期监测血压、血脂、血糖，确诊后遵医嘱规律服药，不要凭感觉停药、减药。

3. 体检别只看“无异常”，高危人群要加做专项检查
普通体检的静息心电图，很难发现隐匿的心脏问题。有胸闷心悸史、长期熬夜、高压工作、有猝死家族史的人，建议在常规体检外，加做心脏超声、24小时动态心电图、运动平板试验，提前排查隐匿风险。

4. 戒烟限酒，别给心脏添负担
世界心脏联盟明确指出：对心血管健康而言，饮酒没有安全量，任何剂量的酒精都会损伤血管内皮、升高心律失常风险。吸烟会让心血管疾病风险增加2-4倍，戒烟1年，风险就能下降50%。

5. 管理好情绪，别让焦虑伤了心
长期焦虑、暴躁、精神紧张，会让身体持续处于应激状态，持续升高血压、加快心率，诱发冠状动脉痉挛，甚至直接诱发恶性心律失常。学会给自己减压，情绪稳定，是心脏健康的重要前提。

最后，一定要记住的救命知识：心脏骤停，黄金抢救时间只有4分钟

如果遇到有人突然倒地、呼之不应、没有正常呼吸，一定要立刻做这3件事：

1. 立刻拨打120急救电话，清晰说明地址和患者情况；

2. 马上进行胸外按压：按压位置在两乳头连线中点，频率100-120次/分钟，按压深度5-6cm，按压30次后做2次人工呼吸，循环操作，直到急救人员到场；

3. 尽快寻找附近的AED（自动体外除颤器），按照语音提示操作，这是提高存活率最有效的方式。

愿我们都能记住，健康从来不是“以后的事”，好好爱自己，好好照顾自己的心脏，比什么都重要。

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