【#张雪峰# 去世，引发我们对健康的警惕：过量运动，对身体有害】

下面是今晚和群友分享的内容：

昨天在网上看到一位女士说，自己老公年年跑马拉松，但是没想到年纪轻轻就把自己跑没了。

今晚就看到张雪峰上热搜，有人说在医院抢救，有人说已经没了。这太让人意外了，我一直非常欣赏和喜欢张雪峰老师，希望他能平安。

前天他朋友圈还在晒跑了7公里，3月累计跑步72公里。

元旦那天，他更是用两个小时多一点，跑了20多公里。

运动量太大了。

我觉得他的工作强度太大，还跑这么多，身体透支太严重了，尤其是在跑步机跑，这更是在透支。

如果他改成散步，会好得多。

锻炼身体，不能只锻炼肌肉，更要滋养心神。

透支型的锻炼身体，对心脏反而不好。

身体上的压力，和因为脑力工作带来的精神上的压力，这两种压力，都会导致皮质醇等压力激素的分泌，两者是叠加的，而并非过去宣传中提到的会互相抵消的。

也就是当因为工作，精神压力很大的时候，再去长跑，不仅不解压，反而压力成指数级增长，总负荷更加超出身体的承受能力。

特别是容易焦虑，睡不好的人，更是三重叠加的负荷。

再一个就是如果真爱跑步，也要到大自然中去跑，而且要随着身体的感受，去调节跑步的节奏。

有劲儿的时候，可以跑快点，累了，就跑慢点。快慢随心，而不必明明想跑快，还非要很慢，或明明想慢点，却还是保持原来的速度。

在大自然中，我们可以轻松根据身体的感受来调整跑步的节奏，和大自然融为一体。确实能解压。

但是在跑步机上，频率是设定好的，人又有本能的不愿改变，和想要靠意志力撑过去的观念，所以在跑步机上跑的时候，明明累了，想要慢下来，但因为速度已经设定好了，就还是不得不跟着跑步机的节奏跑。

也就是在跑步机上跑步，你是没法像在大自然那样，跟随自己身体的节奏的，你只能被动地接受跑步机的节奏。

就算你去调整跑步机的速度，也不可能随时去调，因为太麻烦了。

不像在大自然中，你随时随地都可以调节自己的节奏。

还有很重要的一点是，在大自然中跑步，你看到的是蓝天白云，鲜花绿草，飞鸟和蝴蝶

你感受到的是阳光洒在身上的温暖，你感受到的是自由清新的空气，和春风……

你的身心不自觉地就会喜悦和放松。

但在跑步机上，你面对的是一成不变的墙壁，面对的是封闭的空间，还要跑上半小时甚至一小时，那实在太枯燥了，皮质醇会不断分泌……

而且在身体节奏和跑步机节奏不一致的时候，还得靠意志力硬撑，所以这样跑步，很容易让我们疲惫，而不是放松。

西方人健身，喜欢练到力竭，练到很多汗，认为这样效率才高，这也是几乎所有健身房教练的观点。

但是这种观点，我认为只适合用于即将比赛的健美运动员，而不适合普通人。

这是短期效率高，但长远看是伤身的。

中医从来都反对那样健身。

现代医学也认为，最健康的运动（绿色运动）是在大自然中，通过放松的不激烈的运动，来降低交感神经张力、增加副交感神经活动、减少压力激素分泌。比如散步、慢跑、八段锦之类的运动。

不运动不行，运动太剧烈了，也不行。大家要根据自己的身体节奏，健康运动。

而且运动不是孤立的，和饮食，睡眠，心情，是一体的。也就是整个生活方式，乃至人生观，都要调整。

饮食营养全面，又要有度。

睡眠要应时，时长也要够，呼吸质量也要好。

心情要保持开朗放松。

运动同样是根据自己的身体情况，循序渐进。

………………

讲到这里的时候，突然看到了张雪峰老师去世的讣告。

太痛心，太遗憾了！还不到42岁。

还看到，他是在公司跑步时，突然心脏不舒服，紧急就医，却来不及了。

#心源性猝死# 应该和长期睡眠不好，工作压力太大，又大量运动，导致身体承受不起这么大的负荷有关。

希望大家多保重，珍惜自己的身体，按自己的身体节奏来运动，不要盲目追求快，不要追求量，也不要追求强度。

不要只注重锻炼肌肉，更要学会放松，滋养心神。

#健闻登顶计划#