全球知名神经科学家安德鲁·胡伯曼博士分享了一个超实用的快速助眠技巧：
半夜醒来睡不着时，保持眼睛紧闭 ，长时间缓慢的呼气，同时轻轻将眼球左右缓慢移动10-30秒 ，大多数人用这个方法可在5分钟内重新入睡。
长时间呼气能直接激活副交感神经系统，，让人体“休息与消化”模式，降低心率、缓解压力；闭眼状态下的侧向眼球运动，能减少大脑杏仁核（负责恐惧与应激反应的区域）的活跃度，同时降低身体位置感知，让大脑产生“该睡觉了”的信号。
超级简单、无需工具，失眠的朋友可以试试！