中年人锻炼身体，跑步是一个我比较难理解的选择——费时间，回报低，易损伤，甚至会猝死。

不考虑年龄和运动基础，跑步本身更适合窄骨架外胚体质的人，也就是说你本身长得细溜溜瘦巴巴的话才适合练跑步。苹果型梨型的内胚人练跑步很难瘦下来并且容易跑坏关节。很多长期缺乏锻炼的人，足部功能不良，下肢力线紊乱，走路姿势都不对，还天天库库跑，越跑身体越差。

所有人尤其有点年纪的，必须要做的运动是抗阻训练。抗阻训练（图5）不只是上器械练肌肥大，一些女生一提健身就说自己不想练很壮，异想天开了家人们，这跟说“我不想努力学习我怕考上清华别人骂我书呆子”有什么区别[笑cry]

以前我觉得只有顶级运动员才需要拼脑力，自从健身后我发现只要是运动都要先动脑。运动是一门科学，不要想当然。

我再啰嗦一句：减脂最有效的方法是管住嘴[闭嘴]跑步减脂和管住嘴比起来低效多了[笑cry]