[裂开]#6类人高强度运动猝死风险高#

运动是把双刃剑，它可以起到降压、降脂、减肥等功效。

可一旦强度超出了身体的承受范围，就可能导致心脏缺血缺氧，进而引发心脏性猝死。

国家体育总局体育科学研究所曾研究显示，运动猝死发生比例最高的运动项目是跑步（包括马拉松），占三分之一，约 33.98%，其次是足球、篮球。

运动不是造成猝死的主因，隐藏的心脏病可能才是运动性猝死的“幕后黑手”！比如因本身心血管疾病而发病，其中以冠心病最常见。

在这基础上，再加上一些外部刺激，比如过度劳累、吸烟、酗酒、睡眠不足、服用药物等，很容易成为诱发心血管疾病发作的“最后一根稻草”。

为了减少或避免运动时发生各种“心惊肉跳”的意外，阿卫建议大家——

① 坚持规律运动：根据自身身体情况，达到每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动、2次力量练习。

② 不要硬撑：运动过程出现胸闷气短、心悸胸痛、嗜睡、头晕等症状，一定要及时停止。

③ 运动前充分热身：这样能让尽可能多的血液流向肺和肌肉，让心血管系统有良好的适应。

热身一般占总运动时间10%~20%

④ 运动量不宜过大：运动量要循序渐进。

⑤ 及时补充能量：长时间运动，应及时补充水、运动饮料等。

⑥ 生病不运动：生病运动，病毒容易入侵，严重时可引起病毒性心肌炎。

⑦运动完后不要马上停：运动结束不要立刻停下来，也不要马上洗澡、吹风或吹空调等。#张雪峰最后一次直播画面##跑步究竟预防心梗还是引发心梗#（科普中国、深圳疾控）