翘臀不粗腿🍑解锁罗马尼亚硬拉2种做法✅|想翘臀又不想粗腿？试试这2种罗马硬拉！✅
哑铃版更适合新手找发力感，侧重提升臀线、雕刻上臀；杠铃版强化臀腿分界线，把臀型练得更立体。
关键是保持腰背挺直、髋部向后推，全程感受臀部拉伸与收缩，避开大腿前侧代偿。
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