#心脏骤停前有征兆#家庭 · 防猝死一页自查清单

一、你/家人 立刻自查（有1条就高危）

1. 有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖

2. 冠心病、早搏、房颤、心衰、心肌病史

3. 直系亲属 50岁前心梗/猝死

4. 长期熬夜、抽烟、应酬喝酒、久坐不动

5. 最近反复：胸闷、心慌、气短、左肩后背痛、莫名乏力、出冷汗

二、每年必做体检（防漏心脏隐患）

- 基础：血压、空腹血糖、血脂

- 必查：心电图 + 心脏彩超

- 40岁以上/高危：加做 冠脉CT 或 运动平板

三、日常保命习惯（6条硬规矩）

1. 不熬夜：23点前睡，连续熬夜最容易出事

2. 不猛动：不突然冲刺、不空腹剧烈运动、不桑拿久泡

3. 管住嘴：少重油、少酒、少浓茶咖啡、不暴饮暴食

4. 稳情绪：不大怒、不狂喜、遇事慢半拍

5. 戒久坐：每坐1小时，起身活动2分钟

6. 按时吃药：三高、心脏药别擅自停、别减量

四、猝死预警信号（记住 5 个，别硬扛）

- 胸口压着痛、闷痛 > 5分钟

- 一动就喘、夜里憋醒

- 心慌、心跳乱、头晕发黑

- 左肩、后背、下颌放射痛

- 莫名大汗、浑身没劲

👉 出现：立刻停下、坐下平躺、马上就医/打120

五、现场急救（家里人人要会）

人突然倒地、没反应、没呼吸

1. 喊人 + 立刻打120

2. 胸外按压：两手叠在胸口中间，快按、深按，不断开

3. 找到附近 AED：贴上自动分析，跟着机器提示来

六、简单作息模板（省心照抄）

- 睡觉：22:30–6:30

- 运动：每天快走20–30分钟，不跑、不拼

- 喝水：少量多次，不一次猛灌

- 禁忌：熬夜加班后 绝对不要剧烈运动

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