【劳累之后不能做什么】 #38岁男子打10分钟羽毛球后心梗##张雪峰给不了自己女儿建议了#

一早起来，发现张雪峰心脏骤停去世的消息已经在各朋友圈和网络媒体上刷屏了。

这种悲剧不是第一次了，但遗憾的是，这种风险一次又一次被人们忽略了。

重要的事情要反复说：

千万不要以为，只要自己经常健身不发胖，就能避免心脑血管疾病！

熬夜、压力和过劳，比胖几斤更会威胁你的生命！

以前我写过若干相关博文，精神过度疲劳、睡眠不足之后不能做什么。这里再总结一次：

——不能喝大酒。这时候肝脏解毒功能下降，处理不了大量酒精和各种毒物。

——不能吃油腻大餐。这时候消化吸收功能下降，肝脏处理脂肪和蛋白质的能力也下降。动物蛋白质和脂肪过多的油腻食物要少吃点，避免增加消化系统负担。饱食后心脏病发作的风险不可不防。

同时，缺乏睡眠、压力巨大、身体透支时，炎症反应水平会上升，故而油炸食物、烧烤食物都不适合吃，烹调方式以蒸煮炖炒和凉拌等为好。

——不能做高强度运动。这时候血压可能已经升高，心脏负担巨大，需要赶紧休息，而不是再做提高心脏负担、提高血压水平的运动。如果想活动一下，建议改成低强度运动，在空气好的地方散散步。尤其是刚吃完饭之后，不宜马上去运动。

过度疲劳之后，多日熬夜之后，还要继续咬牙运动，结果造成中青年人猝死，这种悲剧以前就发生多次了，只不过都被大家忽略了。

那么，这时候应当做什么呢？

——要补觉。如果是中午，午餐减量，然后睡个午觉。睡好之后感觉舒服了，再做各种活动。如果是晚上，吃避免油腻的的晚餐，过两三个小时之后休息，早点睡觉，第二天睡到自然醒。

——吃新鲜天然的食物。疲劳时宜先吃清淡食物，以谷物和蔬菜为主，蛋白质适量。这时候就不要考虑先吃蔬菜和蛋白质再吃主食了，因为这样会增加消化系统负担。不如混合食用，整体减量。

——降低运动强度。先做不提高身体紧张度的运动，只要感觉身体疲劳，特别是心率升高时，立刻停止，绝不勉强自己。哪怕是走到半路上，只要觉得身体沉重、上不来气、心跳不适，要立刻停下，打车回家休息。

感觉明显不舒服的情况下，不要自己开车，也不要回家，直接打车去医院！

这些都是过度疲劳之后当时的策略。长期而言，还是要避免过度疲劳对身体的严重伤害。