#去年中国人平均睡眠不足7小时#
从今晚起我要和孩子一起早早睡觉！

不和孩子睡也要把手机放的远远的~

远离我的床头！

昨晚是十二点睡得，早晨七点起的，今晚尽量十点半前睡觉！

早睡了就可以早点起来，时间也会多一点出来，可以有时间做一些舒缓的运动~http://t.cn/AXf3EIj8

早睡小方法可以试试↓
物理隔绝手机：​​ 这是最关键的一步。睡前把手机放到客厅充电，定时开关机，从根源上断掉刷手机的念头。
​​建立睡前仪式：​​ 从睡前2小时开始，逐步为睡眠做准备。可以试试这个流程：

​​睡前120分钟：​​ 停止摄入咖啡因，把手机放远，把家里灯光调成暖黄色。
​​睡前90分钟：​​ 洗个热水澡或泡脚10-15分钟，体温升高后回落，会自带困意。
​​睡前60分钟：​​ 只留一盏台灯，写下明天要做的3件事，把心静下来。
​​睡前30分钟：​​ 上床但不强迫自己睡，可以翻翻纸质书、听舒缓的播客或轻音乐。
​​打造睡眠环境：​​ 保持卧室干净整洁，用遮光窗帘和耳塞隔绝光线和噪音，室温控制在18-25℃会更舒服。