多囊如何恢复自主排卵：
关于跳绳、吃粗粮、早睡背后的科学，

首先来说为什么推荐多囊「爬楼梯、跳绳、蹦床」
一方面，有氧运动能提升胰岛素敏感性，
身体中的游离血糖需要肌肉运动才能被消耗掉，不然就会在体内引起各种炎症；
还有一个原因，蹦跳运动确实能促进小卵泡变大，大卵泡排卵，对于多囊这种小卵泡不排卵的问题有帮助。
当然，如果你有卵巢囊肿就不建议跑跳了，可以做做普拉提瑜伽这种更轻的运动。

第二个就是吃粗粮，
多囊需要的不是【少吃甜食】，
是不吃甜食！！！什么奶茶蛋糕面包都不要吃，主食换成粗粮。

第三个是11点前睡，
多囊的特点是LH疯狂分泌，LH是由下丘脑指挥垂体分泌的，
想要垂体和下丘脑正常工作，没有其他方法，只有关灯早睡！
关灯后视交叉上核识别黑暗信号，触发下丘脑以精准的脉冲频率和幅度释放GnRH，
所以我是真的不建议大家用小夜灯，
如果家里有小孩，插座的灯最好也睡前关闭，微弱的光线也可能引起激素分泌紊乱。

关于多囊和表观遗传的关系我之前讲过，
父母辈年轻时候越饿，小孩越容易多囊、胰岛素抵抗，
咱们就想像成自己是60年代的人，
从来吃不到水果，也没喝过饮料，
吃饭只能吃8分饱，
也不会玩手机熬夜，
每天除了努力工作就是户外活动，根本没时间焦虑，
多囊一定会好。