#高强度工作后不要再高强度跑步#【#不建议用高强度跑步释放压力#】《中国心源性猝死流行病学调查》数据显示，我国每年心源性猝死发病人数约55万，其中18~35岁青年人群的发病占比，已从2015年的12%大幅攀升至2024年的28%。

在全民跑步健身的热潮下，跑步与猝死风险究竟存在怎样的关联？如何科学开展跑步锻炼、规避心源性猝死风险？心源性猝死有哪些可识别的预警征兆？又该如何有效预防运动性猝死？

针对上述公众关切的核心问题，@工人日报 记者专访了我国心血管运动医学领域权威专家、中国医药卫生文化协会心血管运动医学分会会长、北京医院心血管内科主任医师汪芳教授。

汪芳教授指出：“无论是马拉松赛事，还是日常运动锻炼，核心前提都是科学运动。首先，运动前必须完成基础疾病筛查，重点排查是否存在心脏相关基础疾病；若存在基础疾病，需先排除运动禁忌、针对性治疗且病情缓解稳定、完成专业的运动风险评估后，再根据自身身体条件制定循序渐进的训练计划。同时，所谓‘挑战自我’不能脱离自身实际能力，长期进行超出身体负荷的运动，会持续加重心血管系统的损伤。运动方案必须因人而异，是基于精准身体评估制定的个体化方案。”

运动本身是维护心血管健康、提升身体机能的重要方式，但不科学的运动模式反而可能诱发心血管不良事件，甚至酿成猝死悲剧。汪芳教授特别向职场中青年群体发出提醒：应避免长期高频次的高强度运动，切勿在身体处于疲劳状态时强行运动。

“职场中青年群体普遍面临较大的工作压力，若存在作息不规律、熬夜、过量饮酒等情况，均不建议立即开展运动，尤其要杜绝高强度运动。”汪芳教授强调，规律作息、高质量睡眠与平稳的心态，是维护心血管健康的核心基础，这也是当前国际公认的生命健康9大核心要素的重要组成部分。

针对运动前的准备与风险排查，汪芳教授给出了明确的专业建议：“首先要完成全面的基础健康筛查，明确是否存在先天性心脏结构异常，是否患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病，是否存在吸烟等心血管病危险因素，以及是否具备规律运动的基础与习惯。”

她补充说明，基础筛查项目首选心电图、超声心动图与心肺运动试验，必要时可在医生指导下完善冠脉CT检查，筛查与评估可在三甲医院心内科专业人员的指导下完成。同时，随着循序渐进的锻炼，身体机能与心肺状态会发生动态变化，需定期复查心肺功能，以此调整优化后续的运动方案。尤为关键的是，每个人都要明确自身运动的安全阈值与风险红线，在自身能力范围内开展规律、有效的运动，才能最大程度保障运动安全。

运动过程中，人体会分泌多巴胺、血清素等神经递质，带来愉悦感的同时，也可能掩盖身体的疲劳与不适；尤其在追求“突破自我”的过程中，人们很容易超出自身生理极限，对身体发出的预警信号感知迟钝，进而错失最佳干预时机。

正因如此，汪芳教授反复强调：运动过程中若出现持续疲劳、乏力、出冷汗、胸部闷痛不适等症状，必须立即放缓运动节奏或停止运动，及时就医完善相关检查，这是规避恶性心血管事件的关键。她特别补充道：“35岁以上人群发生的运动性猝死，绝大多数与冠状动脉粥样硬化斑块形成、冠脉狭窄密切相关；若已存在上述冠脉病变，不建议进行高强度运动训练。” #过度自律#（工人日报记者 姬薇）