虽然这话我已经讲过多次，但作为一个四年跑量7000公里的慢跑爱好者，我再次提醒大家，慢跑虽好，但门槛也高。

当你维持在有氧心率范围内持续半小时以上，这种慢跑就是一种高强度运动，它绝对不适合以下人群：心肺有问题的，关节不好的，膝盖受过伤的，严重失眠的，生活作息无规律的，超累牛马打工人…… 对这些人来说，更需要的是休息。相信我，跑步和健身都不是缓解工作压力或者精神焦虑的万能良药，还很有可能变成雪上加霜的致命一击。

任何运动都是有成本的，包括时间、金钱和身体上的成本，这些年马拉松在国内特别火，带动很多大众参与，很多城市把举办马拉松当成宣传手段，名人明星参与更让这项运动显得星光闪闪。

但是我认为媒体对马拉松运动的报道有些失衡，看到的更多是积极的方面，但都忽视了重要的一点，马拉松能被列为奥运会正式比赛项目，说明无论再怎么宣传它的普适性，它终归只适合一小部分人参与。

对大众来说，长期参与马拉松运动给身体带来的负面效应非常明显，大家可以问问身边长期跑马的朋友，几乎没有身上不带伤的，包括各种肌肉疲劳性损伤和关节的磨损，更别说如果要坚持运动能力，就必须平时投入大量的时间训练，堆跑量，拉心率。这种投入和付出根本已经超出了“运动保持身体健康”的范畴。

我看了张雪峰的新闻，感慨良多，他在三年前就因心脏问题被强制住院，但却仍然坚持跑各种马拉松，离世前还在发跑步的记录。联想到他日常的工作强度，精神压力，很难想象如何兼顾。

曾经，我也是一个马拉松的爱好者，冲线那一刻在多巴胺和内啡肽大量分泌的刺激下确实能带来身心的极度愉悦，但腿部肌肉的疲劳性损伤也会提醒我，身体其实已经对这种运动产生了排斥感，再勉力坚持，就失去了意义。

现在的我仍然坚持跑步，但是跑量已经减去了三分之一，配速也放缓了一分钟，关了微信运动的排名，朋友圈不晒跑步成绩，再未参加任何一场马拉松比赛，我的身体也逐渐恢复到了最佳状态。跑表打开，音乐响起，我把慢跑的一小时当成对自己的奖励。

运动使人健康，前提是适合的运动，听从你身体的信号，对它好一点吧。