图一说明他常年过度疲劳，身体持续透支状态

图二，单独看这个运动量不大，甚至对于很多有慢跑习惯的朋友，单独看距离，这点跑量不是偏多，而是偏少了
所以，跑步对于他的的猝死，并不是诱因，而是众多助推剂之一，因为他这样的的情况就应该不跑步，纯休息修养调整

所以，如果有有人认为张雪峰去世是因为跑步导致的，那就是天大误会了了
是他这样工作强度，就不适合跑步，而不能误以为是跑步害死了他

还有一个隐藏信息，张雪峰直播时自己提到他当年全马PB4小时整，半马1小时47分钟，这个对于普通人来说就相当快了，特别是半马，配速接近5分钟了

隐藏信息对于中年男性更为致命：「不服输，不服老」
其实42岁对于男性耐力运动才刚开始，只要你是普通人，年轻时候全马或者半马跑多快，四五十依然有机会跑出租细节的PB，但前提是科学训练，休息和营养补给

更多中年男性，这三件事没有一件做对，全错，已经透支身体里了，结果再加一条：不服老！
这更要命！

图二放大，模糊可见，哪怕短短三四公里，他还是按照5分多，或者6分配速来跑，这个速度对于长期透支的身体「太快了」
如果中年健康透支男性，在这个状况下，出门晒太阳，散步，调整呼吸，冥想，恢复到生理指标基本正常，睡眠，饮食都规律和健康后，再开始恢复运动，而不是按照自己PB比赛配速去跑

训练速度和比赛速度是完全两个事
哪怕你年轻也要分开，何况还是疲惫中年

最后，以上原因就是我2013年开始全面放弃公路马拉松，彻底拥抱越野跑的重要原因，就是避免运动中的高心率

公路跑，马拉松，大宽马路，几千上万人一起跑，你跑多快都觉得自己很慢，且停下来走会都会有羞愧感，因为对比太强烈，人家跑，你走路？
我也容易在这种场景下被裹挟越跑越快，超出自己身体训练吗能力，结果只能高心率来代偿，这就大大不健康了

路跑，对我来说需要稳定的训练才能在高速度中心率相对低，但明显不适合我，我跑全马容易忽略我的高心率，并不健康

我也逃不脱，因为我的性格
但我认识单口了我的性格，所以我可以更换赛道
都是跑步，还有越野跑，而我从小就喜欢越野跑
越野跑太多时候我就是在快走，心率能有140吗[捂脸]
心率最高应该就是连续爬升时候
从这个角度，越野跑比铆着劲顶着上的马拉松要让我更舒服

所以，并不是越野跑比赛比马拉松比赛更安全
而是我个人性格让我意识到，如果我去多跑马拉松公路跑，因为我性格原因，对身体健康收益比太差，换成别人，更有耐心的，其实两种运动都是很好的健身方式和个人兴趣培养

有时候大家在网上看到强调坚持运动让自己成为自律的人，还是要多问一嘴，到底什么是「自律」，？
顶级自律的人前提是认知全面和对自己实力健康情况能审时度势下的多方面自律，才是自律
只追求单一方向指标的的自律，那是轴
我遇到这种人都会躲远一点，因为思维相对狭隘或者过于自大，并不好建立交流

问题很多时候出在了
「运动强度」失控
「均衡营养」没有
「完整休息」别想
「科学训练」不会
「认老认怂」不干
「自我认知」不足
…
还有很多因素，任何一个单一因素出问题，都会引发身体和生活出大状况，但如果多重角度都在同时犯错呢？
大概率就是加速死亡

本条写给所有中年朋友和自己，互相提醒吧