减肥下来的，记住三点
1：绝食等于减肥
2：少吃等于维持
3：正常等于增肥，
别问我怎么知道的，因为我又胖了。

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🔥 颜如晶减肥事件速览

时间：2025.4–2026.3，整整一年
体重：69.75kg → 68.3kg，仅减1.45kg（2.9斤）
付出：跑步1000公里+、爬名山、半马/全马、健身房+翻轮胎，累到崩溃

灵魂发问：“是我没少吃吗？是它不肯掉啊”，委屈落泪

🧩 为啥努力却不掉秤？（科学+现实）

1. 体重≠脂肪
体重含水分、肌肉、脂肪；肌肉比脂肪重、体积小。她练力量，很可能体脂降了、肌肉涨了，体重才没大变化。

2. 能量补偿效应
身体会“节能”，运动消耗的热量，平均被身体省回68.7%，白跑大半。

3. 吃的没管住（关键）
医生分析：高运动量下，她仍频繁吃高碳水、高糖油（糯米饭+糖、冰浆等），摄入＞消耗，白运动。

4. 平台期+波动
长期运动易卡平台；水肿、生理期、饮食都会让体重忽上忽下。

💡 给减肥人的3个提醒

别只盯体重：看腰围、体脂、穿衣松紧、精力更准。
吃＞动：减肥先控嘴，热量缺口才是核心，运动是辅助。
坚持就是赢：她一年没放弃，毅力已经赢了，别被数字PUA 。

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