#去年中国人平均睡眠不足7小时##健闻登顶计划# 今天在群里跟大家讨论大家的深睡和浅睡的比例，发现那些睡眠时间需要比较长时间的，往往是深睡比例很低的。
大家晒出来的睡眠比例，普遍都在10%~15%左右，我都惊呆了。因为我的睡眠深睡比例普遍在25左右。有些时候甚至达到了30％。
所以他们睡眠时间也是在七八个小时，但是感觉睡不够，很困。
一个完整的睡眠结构，由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大状态交替循环组成。
每个周期约90分钟，一整晚通常经历4到6个这样的循环。
非快速眼动睡眠根据睡眠深度不同又分为三个子阶段：

N1期（入睡期）：从清醒到睡眠的过渡阶段，约占5%。此时脑波放缓，容易因轻微动静惊醒，常伴有“坠落感”或肌肉抽动。
N2期（浅睡期）：进入正式睡眠，约占45%-55%。体温下降，心率变慢，大脑出现“睡眠纺锤波”来阻断外界干扰，是整晚占比最高的阶段。
N3期（深睡期）：也叫慢波睡眠，约占13%-23%。此时身体最放松，生长激素大量分泌，负责身体修复、免疫增强和废物清除（如β淀粉样蛋白）。这个阶段主要集中在前半夜，很难被唤醒，若被叫醒会感到极度迷茫和疲惫。
如果一个人深睡比例偏低，为了获得足够深睡眠的修复量，身体就会延长总睡眠时间来代偿，导致看似睡得多，实则效率低。
深睡眠（N3期）是身体修复、清除代谢废物、巩固记忆的关键期。
若因压力、衰老、睡眠呼吸暂停等导致深睡被频繁中断，身体会通过延长卧床时间，试图攒够深睡时长。
如果总睡眠时间很长，但睡眠结构破碎，大部分时间会停留在浅睡眠（N1/N2期）和快速眼动期（REM）。
这部分睡眠修复力较弱，醒来后仍可能感觉疲惫。