整体抗老----抗阻！只要练就是比不练强

最近读到了2026年ACSM抗阻训练的立场声明，非常有趣，和大家分享一下其中一个人人适用的观点：抗阻！只要练就是比不练强！

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先介绍一下这篇文章的来源，和它为什么重要。ACSM是美国运动医学会。这篇最近发布的抗阻训练的立场声明距离上一版的发布已经过去了十七年。如果你记忆力好，一定记得前阵子美国膳食指南的改变，网上吵到沸反盈天。那么同样重磅且权威的这篇，为什么在网上却极少有人谈及？可能还是做力量训练的人群太少了吧。

再来看这篇发布的含金量，这次是联合了十三位顶尖学者共同编撰，阵容极其豪华。包括了全球骨骼肌、蛋白质代谢领域的专家Stuart Phillips教授，世界级的肌肥大研究之王Bradschoenfeld。发表在了权威期刊MSSE。在循证力量里，已经出于了金字塔的最顶端。什么意思呢？就是证据等级最高，最值得让人信服的内容。

让我们一起看看力量训练这顶皇冠里最耀眼的这颗明珠告诉了我们什么吧。

首先，抗阻训练比你想象的更安全。在三万八千人的数据当中，由于抗阻训练导致的各种非致命性心血管并发症是明显低于有氧运动的。而有一项针对23项冠心病患者的研究发现，所有的并发症都没有发生在抗阻运动中。所以你的大脑中对于抗阻训练的危险可能只是你的想象，但是现实的数据告诉你。这其实是一项极其安全的运动。

其次，ACSM给出了“参与第一、形式第二”的核心立场。太多人对抗阻的望而却步就是自己死命扣细节。把自己当成专业运动员，甚至是专项运动员来。但是这篇文献明确指出：练就是比不练要强，而且是强的多。在三万多人的调查显示里，无论是很多人引以为傲的各种技巧，编排的方案，严格的规则，最终对于训练效果的影响并不显著。那说明什么，你日常纠结的各种问题，可能真的只是你为自己设置了过度的门槛。作为普通人，我们追求的是活动能力的保留，肌肉尽量多存一点的及格线。却拿着去比奥运会的要求来给自己设置难度。把自己挡在了抗阻训练的门外。

对于普通人，放弃自己不切实际的制造假想敌，告诉自己从自己力所能及的开始练。不追求盲目的重量，只要动起来，每周至少两次的三十分钟以上练习。就能获得收益！

抗阻练习作为抗衰里的必选项，放下偏见，拿起哑铃，你就开始了一段新的美妙抗衰之旅。 http://t.cn/AXf1Vnh3