周末跟朋友一起旅行，大吃了几天，回来称体重不升反降，看来体重确实已经稳定，不用再全副武装地与食欲作战了。前天去医院测了个体脂，得到的结果是23.7%，应该已经算比较健康？推荐的每日摄入更是奢侈的近2000大卡。我从善如流，立刻决定不再留热量缺口，要进入以增肌为目的的合法大吃阶段了。

不过，一旦以碳水、蛋白质、脂肪的目光审视过食物，再怎么大吃，也不可能是从前那种想吃什么就吃什么的随意吞食法了。我现在每天的目标是吃够100克蛋白质，为此大半的热量份额已经预留给了肉蛋奶，哪怕吃粉面也会优先挑选可以加肉码或鸡腿的店。我的饮食口味也逐渐在变清淡（现在看着普洱招牌的油呛菜真是毫无胃口），而且为了在摄入蛋白质和纤维素的同时不摄入太多的脂肪，现在选择水煮、白灼、生食等烹饪方式的频率也高了很多。因此，面对骤然宽裕起来的热量份额，我这一时之间竟然不知道该怎么花——昨天用来吃了四只奶油泡芙，不可取，不可取。罪恶食物那是随便吃两口就热量爆表，健康食物有时候吃到撑还没法达标，平衡好难啊。

减重期间我没有特别进行运动，除了每天努力达成一万步的活动量外，主要还是在控制摄入。人只要开始留意起食物的热量，就会发现我们随口吃进去的那些小零食、小点心的热量实在是太高了，跑上几公里也就是消耗半只面包的热量。前一阵我在摄入管控上颇为严格，因为是真的只要多吃一点体重就会上去。现在体重稳定、又已习惯了跑步，思路也有了改变：人其实就是一根管子，要吸气，也要呼气，要喝水，也要出汗，要进食，也要排泄……那么，摄入了热量，就应该把热量消耗掉。我们既然希望每天都能拉屎，那也自然应该每天都达成足够的活动量。
我要开始做热量皇帝了，多吃、多动，长肌肉！