运动，一定不要追求数字，运动强度一定要适合自己的身体状态！

我去年迷上了跑步，看了一下keep，我去年一共跑了75.8公里，今年跑了0公里，为啥今年一次都没跑，因为我发现跑步和高强度的hit运动，这些在短时间内让心跳很快的运动都不适合我，我有窦性心律不齐，这些对心肺功能有一定要求的运动，我做了会很难受，心跳很快喘不过气，胸口像有大石头压着。虽然跑完五公里真的很爽（爽是因为运动产生的内啡肽和公里数给我的成就感产生的多巴胺），但是我能感觉到这种过快的心跳对我的身体是不好的，所以我停止了。

今年我户外运动都是快走，散步，然后我又发现，快走五公里我的小腿会疼，快走四公里就不疼，我就知道快走五公里对我的身体来讲有点过量了，四公里比较适合我。我就这么在运动中一点一点探索，什么样的运动适合我的身体素质，什么样的运动强度适合我的身体承受能力。

我知道完成一个运动目标很爽，但我明白这种爽，是成就感带来的，而这个目标的强度可能并非适合我，很可能会损耗我的身体，这就得不偿失了，毕竟归根结底运动是为了健康。

这些年，我总结出一个适合我的运动模式，不是不断给自己上强度，不是不断给自己新挑战，而是持续低强度的运动，在日常生活中时刻运动。

比如，

洗碗的时候，稍微屈膝扎马步，收紧核心。

擦地的时候，不要完全蹲下，再快要完全蹲下的时候hold住力，屁股往后坐的感觉，收紧核心。

坐地铁的时候，不扶把手，核心用力稳住自己，上楼不坐电梯走楼梯。

等电梯等公交等红绿灯的时候，默默夹屁股提肛。

拿快递的时候，从快递站到家的这段路上，把快递当做哑铃，练左手的力量。因为我惯用手是右手，左手比右手力量小，所以我平时会特意多练左边的胳膊。

就连蹲下捡东西的时候，都可以不要弯腰去捡，而是屈髋屈膝屁股用力，核心收紧去捡东西，用后链肌群（也就是臀大肌和腘绳肌）保护腰椎。

你看，一天中其实不用集中半个小时一个小时去运动，我们在日常生活中，就可以无时无刻运动。就像此时此刻，我在坐着打字，我也可以核心收紧屁股用力把自己上半身抬高一点点，持续用力保持到自己没力，反复几次，我也是在运动。

很简单的一个道理，我们全身的肉，只要去用它，就是运动！用久了就会变肌肉！

不管做什么运动，有一点真的很重要，一定要觉察自己身体的感受，不要一味追求达到目标数字而强迫自己做到身体不舒服的程度。不和身体对抗，而是和身体合作，不追求被数字定义的成就感，而是追求真实的健康与舒适。

这些年运动下来，我越来越感受到，运动并不是把自己练到筋疲力尽才叫运动。在日常生活中，随时随地让身体动起来，保持低强度的持续输出，找到那个让自己舒服又能坚持下去的节奏，这才是真正适合自己让自己健康的运动方式。