累的时候先别想着要运动了，还是先睡觉吧。

《我们为什么要睡觉》里写，在睡眠、饮食、运动对健康的影响里，睡眠是最重要的。作者马修·沃克研究了精英运动员，哪怕是专业运动员，每晚睡觉睡眠时间少于8小时，特别是少于6小时的时候，体力下降10%至30%，呼吸系统也会弱化。长期缺乏睡眠，受伤的风险会大大增加。

书里还写，连续10天每晚只睡6小时，大脑受到的损害就和连续24小时不睡觉的损害一样。而且就算周末补觉，也很难恢复到每晚睡8小时的水平。

转换夏令时的那一天，很多人会损失一小时的睡眠。当列出数百万条医院的每日记录，这微不足道的睡眠减少通常伴随着次日心脏病发作高峰。反过来，冬令时那天增加了一小时睡眠，心脏病和交通事故的数量在第二天也下降了。

好吓人啊，我原本还以为一两个小时差不了多少呢。

书里在最后列了一些睡眠tips：

坚持固定的睡眠时间

锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼

避免咖啡因和尼古丁的摄入

睡前避免喝酒精饮料，大量摄入酒精会让你始终处于睡眠较轻的阶段，也可能导致夜间呼吸问题

深夜避免大量进食和喝饮料

下午3点以后不要午睡

睡前洗个热水澡

保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置电子产品

适当晒太阳

失眠超过20分钟就不要再躺在床上了，起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。躺在床上不能入睡的焦虑会让你更难入睡

我直接睡睡睡！