昨天看到#张雪峰去世# 张雪峰老师心源性猝死的消息，才40出头啊，真的又遗憾又无奈，但也是给我们这些熬夜、长期劳累的人敲了个警钟，真的，大家一定要好好保重身体。如果你也是长期压力大、工作高负荷，或者和我一样属于熬夜大户，又根本改变不了这种状态，那下面这些“保命经验”请你一定听进去。

一、熬夜后绝对不能高强度运动
熬夜之后千万别去跑步、撸铁、跳绳这些高强度运动，顶多拉伸、散步，八段锦轻柔活动活动就行。你就想象心脏是汽车发动机，熬夜等于发动机高负荷、过热，再搞个高强度运动猛地给几脚油门，爆缸的风险真的很高。熬夜后如果真要去锻炼，至少先补一觉。而且如果你长期熬夜、作息不规律、长期高负荷高压力工作，很可能你的身体已经不适合高强度运动了，得像大基数减肥那样，从最低强度慢慢来。

二、熬夜后不建议高热量饮食
另一个熬夜后不能做的，就是高热量饮食。我知道熬夜一般都想烧烤撸串，但其实熬夜后胃肠负担也很重，油腻食物、高碳水、添加糖吃下去，胃肠也得熬夜去消化，代谢负担更重，还可能影响你后续补觉。你真正该吃的是牛奶鸡蛋鱼虾这些优质蛋白，再来点全谷物比如玉米燕麦，还有绿叶菜和深色水果，补充抗氧化营养素，顺便可以加一片复合维生素。

三、熬夜后快速恢复的方法
就一条——好好补个觉。如果很难入睡，可以看看以前我分享的那些快速入睡的小方法（图1）。

四、心源性猝死的高危症状
之前有朋友问我熬夜不舒服和张雪峰老师遇到的这种心源性猝死的症状，我帮大家问了心血管科的朋友，把心源性猝死的高危症状列出来了（图2）。如果你们遇到其中任何一个症状，我建议直接奔医院急诊去吧。心脏问题无小事，宁可查了没事多跑一趟，也千万别放过信号，尤其是现在心血管病年轻化很明显。

最后，还是建议大家少熬夜，也别把自己搞那么累。工作是忙不完的，我也得调调我的作息了，希望大家都能平安健康。