#身体有这6种表现最好别运动#
🛡️ 科学运动替代方案与原则
时段选择：避免晨间（血压波动大），下午3-6点更安全；
高危人群替代运动：
关节问题/肥胖者：游泳、骑行；
气血虚弱者：太极拳、瑜伽；
强度监控：运动心率≤160次/分（30-50岁），周跑量增幅≤10%；
恢复优先：深度睡眠（23:00-3:00）比运动更能修复身体，疲惫时休息优于强行锻炼。
发布于 山西