#每天3分钟平板撑一个月后的效果#

我之前试过，一分钟都撑不过，核心力量很弱。
看到第二条，我又心动了[哈哈]，已经开始畅想拥有挺拔的体态和紧致的腹肌了。

随时可以开始，也不占用太多时间，我准备晚上就行动起来[耶]

1. 核心力量暴增

- 练到腹肌、腰背、臀部、盆底肌一整条核心链
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- 腰腹更紧致，体态更挺拔，不松垮

2. 改善腰痛、保护腰椎

- 强化深层核心，帮腰椎分担压力
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- 久坐党、经常腰酸的人练了会明显舒服

3. 塑形显瘦，不粗腿

- 主要瘦腰腹、收紧线条
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- 不会像跑步那样粗小腿，女生很友好

4. 提升体态，告别含胸驼背

- 练肩背稳定性，整个人看起来更精神、挺拔
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- 穿衣服更好看

5. 提高代谢、辅助减脂

- 属于静力性抗阻，能提升基础代谢
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- 配合饮食，瘦得更紧致不松垮

6. 方便高效

- 不用器械、不限场地
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- 每天3～5组，每组1分钟就很有效

 

简单安全版建议

- 新手：每次20～30秒，休息30秒，做3组
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- 进阶：每次1分钟，做4～5组
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- 要点：屁股别太高、别塌腰，身体成一条直线

要锻炼先吃饭，今天午餐吃：
1️⃣芹菜青椒炒肉丝
2️⃣淮山炒木耳

忘记煮玉米了，带了两块饼

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