平板支撑别乱做，
质量永远比时长更重要。

✅ 正确发力要点

跟着图1⃣️这样做，找到身体一条直线的感觉：

1、核心“焊死”： 想象肚脐眼用力去找后背，卷尾骨，把腰腹收紧。

2、后背填平： 双手用力推地，把两个肩胛骨中间的区域填满，不要让胸腔掉下去。

3、脚跟后蹬： 双腿要用力伸直，脚后跟用力向后蹬墙壁的感觉，启动大腿前侧。

4、视线看前： 头不要低下，也不要过度抬起，目光看向手前方地板，保持颈部后侧延展。

[加油]给新手的建议：
如果做标准版感觉腰要塌了，请立刻膝盖跪地，做半平板支撑。宁可标准的30秒，不要错误的3分钟！

不断撑起自己的你，
也能撑起自己的人生！

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