为什么晚上10-11点入睡，能更好地保护心脏？

一项发表在《European Heart Journal–Digital Health》的大型研究发现：
晚上11-12点睡 → 心血管风险⬆️12%
12点以后睡 → 心血管风险⬆️25%
甚至10点前睡 → 风险也⬆️24%
所以晚上10-11点入睡🌙
能更好地保护我们的心脏

这跟我们身体的“生物钟”密切相关👇
🌙晚上 9点开始分泌褪黑素，慢慢把你哄困
🌡️ 降低核心体温，帮心脏减负
📉 把皮质醇等压力ji素调低，切换到睡眠和修fu模式，有利于让心血管充分休息

💤错过这个入睡窗口，等于让心脏强行加班
正常生理节律乱了👉
可能与多种心血管风险因素相关
过晚入睡第二天也晚起，可能晒不到太阳🔆
而晨光对于重置和稳定生物钟很重要

⏰如何校准“睡眠时钟”
固定时间上床（比补觉管用）
睡前30分钟放下手机📵
卧室暗一点、静一点
睡前2小时别吃大餐
还可以适当补点南非醉茄、GABA、L-茶氨酸、人参、灵芝、酸枣仁这类成分，都很适合帮身体放松🌕️

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