【#这类静态运动才是降压天花板#】#不用跑不用跳的降压运动##每天3分钟平板撑一个月后的效果# 平板支撑、扎马步、靠墙静蹲……这类“等长运动”或是降血压的最佳运动选择！2023年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，在降压效果方面，等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸铁、俯卧撑）。

可以每次做等长运动2分钟，进行4组，每组间休息1~4分钟，中间不要憋气。如果刚开始锻炼无法做到，可以从运动30秒、休息30秒开始。