今天早上穿裤子，发现皮带拉到最后，裤子依旧有点大，这段时间的减肥确实是出效果了。而且我已经两天没吃降血压的药了，血压非常正常，身体的水分率越来越高，皮肤也越来越好了。我觉得我这套方法是可行的，可以分享一下。

今天先说减肥
减肥最有效的办法就是中等强度的有氧运动。
如果是大基数的、没有运动基础的人，我推荐先从爬坡开始。有条件的就去健身房练爬坡，没条件的就在家附近找个坡路来回的走。这比在家练什么波比跳啥的有用多了，而且对关节更加友好。

中等强度有氧运动的核心就是：
1，心率保持在最大心率的60%-80%之间。简单来说：40岁的心率保持110-135之间，30岁的心率保持在115-150之间，20岁的心率保持在120-160之间。
2，持续55分钟不间断

心率低于60%了，虽然是脂肪主导供能，但强度太低，无法造成大的热量缺口。适合我们的日常活动，比如每坐一小时就站起来活动活动。属于积少成多的，适合利用碎片时间减脂。
心率高于80%了，糖元主导供能，疲劳感特别强，坚持不了多长时间，总消耗其实也少，所以也不适合减脂，而且容易消耗肌肉。你看那些长跑运动员，身上肌肉量都不多。
60%-80%心率，是减脂和提升心肺功能的黄金区域，不仅产生的肌肉酸痛感少，容易让人坚持运动，而且脂肪+糖元混合功能，减脂效果最好。

中等强度有氧最重要的就是持续55分钟不间断。一刻都不能停，因为一停心率就会下来，身体又重新恢复糖元主导供能。
一般做中等强度运动，最难的是在20分钟左右，因为那时候身体内的糖元消耗的差不多了，所以人开始觉得累。但从此刻开始，你就真正进入减脂的阶段了。这时候放弃是最划不来的，前面的20分钟都白练了。

所以，减脂不在于你做什么运动，而是在于你的心率区间和持续时间。要尽量去选择能让自己坚持的运动，一切麻烦的，复杂的，不易坚持的，都统统pass。

但这个办法只能让你减你体重的10%，过了这个线，你就会进入第一个平台期。
等下一篇，我再讲讲我是怎么快速突破平台期的。