科学研究表明16+8和14+10对健康的影响差不多，所以一日三餐和一日两餐，只要都是饿了再吃，营养搭配合理，并且总量一样，对体重的影响差距不大。

一日两餐只适合胰腺健康、脾胃肝肾健康的人，如果已经胰岛素抵抗、肝肾脾胃虚弱了，是无法坚持16+8的，曾经节食减肥伤害过身体的、脾胃肝肾虚的人，不要盲目跟吃一日两餐，会如同在水下憋气，容易暴食。

健康人一日两餐是不会有低血糖症状的，如果你一日两餐会饿到发慌、手抖，说明已经要引起高度重视了。

很多人为了控制血糖、减肥，盲目少吃且少餐，结果饿得心慌手抖、精神涣散，然后又暴食，血糖过山车，恶性循环。要搞清楚底层逻辑，不要本末倒置。

健康的身体不会动不动就饿到手抖的，动不动就饿到心慌手抖人，本身就是胰腺虚脾虚的表现。

气血亏虚、脾胃虚弱的人虽然容易饿，但真要吃饭，吃的不多，一个馒头都嚷嚷吃不完，而且还容易吃完还容易不舒服。

这就是典型的血糖调节能力差，胰岛素分泌延迟、峰值过高，进食后血糖先骤升后骤降，触发低血糖反应。胰岛素是肝肾代谢，所以肝肾越虚、身体越差的人越容易血糖过山车。

脾胃是气血生化之源，脾胃运化能力弱，吃进去的食物无法有效转化为水谷精微养气血，身体就会一直发出“气血不足”的饥饿信号，这就像炉火不旺，添再多柴也烧不充分，热量依然不够。

一吃主食就头晕、心跳加速 ，这就是典型的运化无力、清阳不升的表现。西医叫自主神经功能紊乱，这样的人心阳弱的，吃多了还会心脏蹦蹦的跳，伴有交感神经兴奋，心跳加速、出冷汗。西医诊断就是胰岛素敏感性下降、细胞对葡萄糖的摄取能力减弱。其实就是肝肾功能差，因为胰岛素靠肝肾代谢，所以西医诊断这类人也常伴随肾上腺疲劳或压力激素失调。叫法不一样，关注层面不一样。

肝肾健康的人不会晕碳的，晕碳的本质是脾气不升、痰湿内生。说明其脾胃阳气已经很弱了，无法运化，水谷精微不能上输于脑，反而停滞生湿，导致头晕、心慌。

这种时候还继续不吃主食，并不能解决根本，反而会更缺水谷精微，最终导致营养不继，加重气虚的情况。

我能理解如果说别减肥了正常吃三餐吧，很多女生不乐意。但其实三餐规律，食物温热、易消化，兼顾主食蔬菜适量蛋白质，细嚼慢咽，真的反而不会胖，脾养好了，人会紧的，代谢会好，反而会瘦。

虚胖、气虚、无力的人重点在于养脾胃，不能凭意志力饿肚子，否则就会越饿越虚，越虚越饿，然后身体越来越差的境地。主食粗细粮搭配着吃或者一顿细粮一顿粗粮控制总量是可以的，搭配蛋白质、膳食纤维（其实就是正常油盐的家常炒菜）细嚼慢咽吃，吃的越慢越好，越细嚼慢咽，血糖越平稳。

总有人说我吃的多，我吃的真的不多啊，我说实话我就是臭美，按中医看我应该120斤才叫健康，但就这样，我每天也最少吃200克粮食，然后鸡蛋肉蔬菜炒菜换着花样吃。（不过这两天不想吃肉，想吃素，我就按着身体节奏来了，春天也正常。）

一个成年人一天200克生米或者面粉都吃不完，怎么可能有劲儿，怎么可能健康。