早餐：一个猪肉包子，正常大小的，一个小粽子，很小大概100g。
午餐：200g米饭➕3个鸡翅根➕量多多的青菜
下午加餐，给自己点了个小蛋糕，大概60g多一点
晚餐：180g米饭➕60烤鸡胸肉➕量多多的青菜。
一天下来已经1663千卡了[淡淡的] 这是薄荷给我推荐的高蛋白饮食食谱。

之前我不想吃太多米饭，薄荷给我推荐的碳水量都不达标，后果就是头发掉得比较多[苦涩]

下得我赶紧把每天碳水量都吃的足足的。

这份高蛋白食谱已经是薄荷所有食谱里，我能吃的每日热量最高的一份了[苦涩]

之前选的最普通那种减重食谱，真的不适合我，蛋白质量太少了，我还去健身房，吃的根本跟不上我肌肉的消耗。[淡淡的]

打算歇一歇，先不去健身房了，太累了。

我以为每次无氧➕有氧结合才能减脂，看了一个博主说的，无氧本身能锻炼肌肉其实也能减脂，加上有氧只不过让自己瘦得快点。

天塌了[淡淡的]，健身减肥，我在你面前像个小丑🤡