【胰岛素抵抗女孩的3个月复查结果】
（记于2026年2月1日）
#胰岛素抵抗##控糖##减肥日记[超话]##运动减肥#

@曹展注册营养师 @济南胡陵 @范志红_原创营养信息

✨写在前面（2026.03.26）：
年前年后 体重卡在62公斤/163，丝毫不掉重，但是腰臀又略微瘦了一点。

✨2026.03.26测量：
腰围64，臀围93.7。左小腿最粗35.8，右小腿最粗36，大腿最粗59。

以下是2026.02.01的检测结果：
1️⃣空腹胰岛素水平降低至正常水平。
喝糖水，餐后0.5小时到达峰值9.3（葡萄糖直接吸收 无需消化）。
此后血糖回落，无延迟现象。
餐2低于7.8。
餐3未见升高。

2️⃣身体成分检测
骨骼肌略微降低，肌肉量略微下降。
体脂率显著下降，内脏脂肪显著降低。
腰臀比恢复正常。

3️⃣小结：通过谨遵医嘱、营养师监督、运动教练指导
体重显著下降，恢复至正常水平。高频率的力量训练，肌肉量维持。

4️⃣后期计划
不必担忧体重，更加注重力量训练、保持肌肉量、侧重降低脂肪。

✨营养医生：咱们又不是明星，你这个体重和纬度，体重下不去 不是什么严重的事，健康最重要。

5️⃣发现历程及改变
从2025年6月，到2025年11月，恢复高强度运动后，一天一顿，不乱吃零食喝奶茶可乐，体重不减反而异常增重10多公斤，餐后犯困疲惫。出于对身体的健康担忧，立马去内分泌与营养科就诊，查出胰岛素抵抗（血糖平稳）。
好在发现及时，立马干预。聘请专业的营养师，与教练更改运动计划。
——结合我过往十年（往前10年，我也就42公斤/160，长期一天一顿，吃的少。胖了就少吃 使劲动也能减重）。饮食极其不规律，抗造了10年，去年身体开始崩塌了[允悲][泪奔]

后续3个月（25.11——26.02），制定计划，严格落实：
①遵医嘱服用二甲双胍（现已停药）
②一日三餐规律进食
③总体降低运动强度，但增加力量训练频率
④尽量在22:30之前入睡
佩戴动态血糖仪，观察餐后血糖变化，记录血糖变化与食物类型 摄入量，做好规避记录。

6️⃣身体变化：
1）血糖控制平稳。
2）食量变大了，偶尔会有饥饿感。准时吃饭，餐后不再犯困。
3）26年3月初的月经，不再依靠布洛芬片，也没有小腹阴冷的感觉了。
4）身体更结实了，紧致，没有皮肤松弛。
5）精神状态更加饱满。
⚠️⚠️⚠️6）长新发了：头顶有了些许胎毛刘海、耳朵两侧的鬓发浓密了 哈哈哈哈哈哈哈。

✨希望糖友们，大体重的朋友们，不要放弃。科学控糖、科学减重，身体健康是第一位。[挤眼][挤眼][挤眼]